运动损伤预防的功能训练

参考文献（主要）

（二）腰部功能锻炼的方法

（一）腰部功能锻炼及运动损伤预防思路

三、腰部损伤的功能锻炼

二、腰部损伤的常见原因

一、腰部的主要解剖结构

第四节 腰部的功能锻炼及损伤预防

（三）力量与本体感受功能结合的练习

（二）闭合链功能练习

（一）开放链功能练习

四、踝关节功能锻炼的方法

三、踝关节功能锻炼和损伤预防的思路

二、踝关节损伤的常见原因

一、踝关节的结构与功能

第三节 踝关节损伤的功能锻炼与损伤预防

（七）其他因素

（六）关节稳定性

（五）肌肉平衡

（四）柔韧性、协调性和本体感受性

（三）运动员的身体状况

（二）运动技术

（一）选 材

四、下肢及膝部的损伤预防

（三）力量与本体感受功能结合的练习

（二）闭合链功能练习

（一）开放链功能练习

三、膝关节伤后功能锻炼的思路

（四）半月板损伤

（三）十字韧带损伤

（二）外侧副韧带损伤

（一）内侧副韧带损伤

二、膝关节常见损伤

一、膝关节的结构

第二节 膝关节功能锻炼及损伤预防

四、肩带功能锻炼的主要方法

三、肩带损伤的功能锻炼

二、肩袖损伤的原因

（二）肩带的动力肌群

（一）肩带的稳定肌群

一、肩部的结构及功能

第一节 肩部损伤预防与功能锻炼

第五章 易伤部位的损伤预防与功能锻炼

三、本体感觉功能训练及注意事项

二、本体感觉功能训练进展

一、本体感觉功能与损伤

第二节 本体感觉功能训练与损伤预防

二、本体感受器的结构与功能

一、本体感受感觉的概念

第一节 本体感受器的结构与功能

第四章 本体感觉功能训练与损伤预防

（二）下肢和躯干稳定性练习

（四）结合不同部位的核心区稳定性训练

（三）本体感受功能练习

（二）核心区动力力量训练

（一）静力稳定练习

二、核心区力量及稳定性的练习方法

一、核心区力量及核心区稳定性训练的途径

第二节 核心区力量及核心区稳定性训练

（三）肌肉子系统

（二）结构子系统

（一）控制子系统

二、核心区结构及功能

一、核心区的概念

第一节 核心区训练的基础知识

第三章 核心区稳定性训练与损伤预防

（六）柔韧练习的注意事项

（五）单一肌群牵伸练习

（四）本体感受神经肌肉易化牵伸术

（三）动力牵伸练习

（二）静态牵伸练习

（一）摆动性牵伸

二、牵伸练习的方法与应用

一、牵伸练习的分类

第三节 牵伸练习的分类及应用

（四）有利于发展肌肉力量

（三）有利于提高运动效率

（二）有利于改善肌肉的功能

（一）有利于柔韧素质的发展

三、牵伸练习的作用

（二）牵伸练习的长期效应

（一）牵伸练习的即时效应

二、牵伸练习的生理机制

一、对牵伸练习的重新认识

第二节 牵伸练习的原理及功能

五、柔韧性的分类

四、柔韧性练习与损伤

（十）疼 痛

（九）遗传与个体差异

（八）力量不平衡、协调性差

（七）力 量

（六）温 度

（五）性 别

（四）年 龄

（三）肌肉和关节周围组织的维度

（二）跨关节的肌肉、肌腱及周围结缔组织的牵伸性和弹性

（一）关节结构

三、影响柔韧素质的因素

（四）保持姿态和对称性

（三）防止和减少运动损伤的发生

（二）有利于力量和速度的发挥

（一）对技术的掌握和提高有促进作用

二、良好的柔韧素质对完成技术动作的贡献

一、柔韧性的定义

第一节 柔韧练习概述

第二章 柔韧性训练与损伤预防

（二）运动员SET训练的展望

（一）运动员SET训练的思路

四、SET在竞技体育中的应用及展望

（五）主动肌的动力训练

（四）感觉运动功能的训练

（三）稳定肌的训练

（二）开链和闭链运动的诊断系统

（一）开链和闭链运动

三、SET的基本要素

二、悬吊训练的起源

一、悬吊训练概述

第七节 悬吊训练在功能训练中的应用

（二）后激活增强效应的应用

（一）增强效应可能的生理学机制

四、后激活增强效应的研究与应用

（三）振动训练的方法

（二）振动训练的特点

（一）振动训练法的概念

三、振动训练与损伤预防

（四）少年儿童力量训练的原则

（三）少年儿童力量发展的研究进展

（二）少年儿童力量发展的特点

（一）训练机会之窗

二、少年儿童的力量训练

（三）耐力项目运动员需要的身体能力

（二）耐力训练和力量训练身体适应的比较

（一）耐力项目运动员力量训练的意义

一、耐力性项目运动员的力量训练

第六节 力量训练实践与研究的新动向

（二）自由重物训练的方法举例

（一）自由重物练习的概念

六、自由重物练习

（三）循环训练的构成

（二）循环训练主要特点

（一）循环练习的分类

五、循环力量练习

（四）快速伸缩复合练习需注意的问题

（三）快速伸缩复合练习的方法

（二）快速伸缩复合练习增加肌肉收缩速度的机制

（一）Plyometric的概念

四、快速伸缩复合训练

（四）离心力量训练的方法举例

（三）离心力量训练的方法

（二）离心力量的功能

（一）离心力量的概念

三、离心性力量练习

（四）发展肌肉耐力的练习

（三）改善爆发力练习

（二）改善神经支配能力的练习

（一）基础力量训练

二、常用动力性力量练习

一、静力性力量练习

第五节 力量训练

四、负荷强度与训练目标之间关系的规律

三、力量与速度的关系

二、力量训练的强度

一、力量训练负荷强度与肌纤维类型

第四节 力量训练强度控制

八、整体控制训练负荷的原则

七、经常性原则

六、全面性原则

（二）运动与休息时间比值

（一）两次力量训练课之间的间隔应合理

五、合理的时间间隔原则

四、负荷顺序性原则

三、专门性原则

二、渐增负荷原则

一、大负荷的原则

第三节 力量训练的原则

九、内分泌水平

八、年龄与性别

七、肌肉的初长度

六、肌肉的代谢能力

五、生物力学因素

四、心肺机能

三、神经支配能力的改善

二、不同类型肌纤维的比例

一、肌肉的横截面

第二节 影响肌肉力量因素

二、力量训练与损伤预防

一、我们为什么要练力量

第一节 力量训练与损伤预防

第一章 力量训练与损伤预防

（二）运动损伤的基本原因

（一）运动损伤的特点

三、运动损伤发生的特点与规律

（二）损伤预防工作面临的任务和挑战

（一）体能训练与损伤预防

二、我国预防运动损伤工作的现状

一、预防损伤的功能锻炼概念

绪论 运动损伤预防概述

Abstrac

摘要

出版说明

序

北京体育大学教授学术文库编委会

版权信息

封面

封面

版权信息

北京体育大学教授学术文库编委会

序

出版说明

摘要

Abstrac

绪论 运动损伤预防概述

一、预防损伤的功能锻炼概念

二、我国预防运动损伤工作的现状

（一）体能训练与损伤预防

（二）损伤预防工作面临的任务和挑战

三、运动损伤发生的特点与规律

（一）运动损伤的特点

（二）运动损伤的基本原因

第一章 力量训练与损伤预防

第一节 力量训练与损伤预防

一、我们为什么要练力量

二、力量训练与损伤预防

第二节 影响肌肉力量因素

一、肌肉的横截面

二、不同类型肌纤维的比例

三、神经支配能力的改善

四、心肺机能

五、生物力学因素

六、肌肉的代谢能力

七、肌肉的初长度

八、年龄与性别

九、内分泌水平

第三节 力量训练的原则

一、大负荷的原则

二、渐增负荷原则

三、专门性原则

四、负荷顺序性原则

五、合理的时间间隔原则

（一）两次力量训练课之间的间隔应合理

（二）运动与休息时间比值

六、全面性原则

七、经常性原则

八、整体控制训练负荷的原则

第四节 力量训练强度控制

一、力量训练负荷强度与肌纤维类型

二、力量训练的强度

三、力量与速度的关系

四、负荷强度与训练目标之间关系的规律

第五节 力量训练

一、静力性力量练习

二、常用动力性力量练习

（一）基础力量训练

（二）改善神经支配能力的练习

（三）改善爆发力练习

（四）发展肌肉耐力的练习

三、离心性力量练习

（一）离心力量的概念

（二）离心力量的功能

（三）离心力量训练的方法

（四）离心力量训练的方法举例

四、快速伸缩复合训练

（一）Plyometric的概念

（二）快速伸缩复合练习增加肌肉收缩速度的机制

（三）快速伸缩复合练习的方法

（四）快速伸缩复合练习需注意的问题

五、循环力量练习

（一）循环练习的分类

（二）循环训练主要特点

（三）循环训练的构成

六、自由重物练习

（一）自由重物练习的概念

（二）自由重物训练的方法举例

第六节 力量训练实践与研究的新动向

一、耐力性项目运动员的力量训练

（一）耐力项目运动员力量训练的意义

（二）耐力训练和力量训练身体适应的比较

（三）耐力项目运动员需要的身体能力

二、少年儿童的力量训练

（一）训练机会之窗

（二）少年儿童力量发展的特点

（三）少年儿童力量发展的研究进展

（四）少年儿童力量训练的原则

三、振动训练与损伤预防

（一）振动训练法的概念

（二）振动训练的特点

（三）振动训练的方法

四、后激活增强效应的研究与应用

（一）增强效应可能的生理学机制

（二）后激活增强效应的应用

第七节 悬吊训练在功能训练中的应用

一、悬吊训练概述

二、悬吊训练的起源

三、SET的基本要素

（一）开链和闭链运动

（二）开链和闭链运动的诊断系统

（三）稳定肌的训练

（四）感觉运动功能的训练

（五）主动肌的动力训练

四、SET在竞技体育中的应用及展望

（一）运动员SET训练的思路

（二）运动员SET训练的展望

第二章 柔韧性训练与损伤预防

第一节 柔韧练习概述

一、柔韧性的定义

二、良好的柔韧素质对完成技术动作的贡献

（一）对技术的掌握和提高有促进作用

（二）有利于力量和速度的发挥

（三）防止和减少运动损伤的发生

（四）保持姿态和对称性

三、影响柔韧素质的因素

（一）关节结构

（二）跨关节的肌肉、肌腱及周围结缔组织的牵伸性和弹性

（三）肌肉和关节周围组织的维度

（四）年 龄

（五）性 别

（六）温 度

（七）力 量

（八）力量不平衡、协调性差

（九）遗传与个体差异

（十）疼 痛

四、柔韧性练习与损伤

五、柔韧性的分类

第二节 牵伸练习的原理及功能

一、对牵伸练习的重新认识

二、牵伸练习的生理机制

（一）牵伸练习的即时效应

（二）牵伸练习的长期效应

三、牵伸练习的作用

（一）有利于柔韧素质的发展

（二）有利于改善肌肉的功能

（三）有利于提高运动效率

（四）有利于发展肌肉力量

第三节 牵伸练习的分类及应用

一、牵伸练习的分类

二、牵伸练习的方法与应用

（一）摆动性牵伸

（二）静态牵伸练习

（三）动力牵伸练习

（四）本体感受神经肌肉易化牵伸术

（五）单一肌群牵伸练习

（六）柔韧练习的注意事项

第三章 核心区稳定性训练与损伤预防

第一节 核心区训练的基础知识

一、核心区的概念

二、核心区结构及功能

（一）控制子系统

（二）结构子系统

（三）肌肉子系统

第二节 核心区力量及核心区稳定性训练

一、核心区力量及核心区稳定性训练的途径

二、核心区力量及稳定性的练习方法

（一）静力稳定练习

（二）核心区动力力量训练

（三）本体感受功能练习

（四）结合不同部位的核心区稳定性训练

（二）下肢和躯干稳定性练习

第四章 本体感觉功能训练与损伤预防

第一节 本体感受器的结构与功能

一、本体感受感觉的概念

二、本体感受器的结构与功能

第二节 本体感觉功能训练与损伤预防

一、本体感觉功能与损伤

二、本体感觉功能训练进展

三、本体感觉功能训练及注意事项

第五章 易伤部位的损伤预防与功能锻炼

第一节 肩部损伤预防与功能锻炼

一、肩部的结构及功能

（一）肩带的稳定肌群

（二）肩带的动力肌群

二、肩袖损伤的原因

三、肩带损伤的功能锻炼

四、肩带功能锻炼的主要方法

第二节 膝关节功能锻炼及损伤预防

一、膝关节的结构

二、膝关节常见损伤

（一）内侧副韧带损伤

（二）外侧副韧带损伤

（三）十字韧带损伤

（四）半月板损伤

三、膝关节伤后功能锻炼的思路

（一）开放链功能练习

（二）闭合链功能练习

（三）力量与本体感受功能结合的练习

四、下肢及膝部的损伤预防

（一）选 材

（二）运动技术

（三）运动员的身体状况

（四）柔韧性、协调性和本体感受性

（五）肌肉平衡

（六）关节稳定性

（七）其他因素

第三节 踝关节损伤的功能锻炼与损伤预防

一、踝关节的结构与功能

二、踝关节损伤的常见原因

三、踝关节功能锻炼和损伤预防的思路

四、踝关节功能锻炼的方法

（一）开放链功能练习

（二）闭合链功能练习

（三）力量与本体感受功能结合的练习

第四节 腰部的功能锻炼及损伤预防

一、腰部的主要解剖结构

二、腰部损伤的常见原因

三、腰部损伤的功能锻炼

（一）腰部功能锻炼及运动损伤预防思路

（二）腰部功能锻炼的方法

参考文献（主要）