怀孕40周大百科

附录1 整个孕期进程大事记

拉梅兹生产呼吸法

生活保健

音乐胎教：《欢乐颂》

故事胎教：《蔡文姬辨琴》

做胎教更聪明

饮 木瓜牛奶果汁

粥 鲜虾粥

汤 三色滋补汤

热菜 松仁玉米

主食 西红柿菠菜面

助产 营养餐推荐

宜吃巧克力补充体能

宜保证营养的正常摄入

本周体重管理

营养重点：蛋白质、碳水化合物、铁

饮食指导：补充能量，为分娩助力

营养与体重管理

胎宝宝：小生命的诞生

准妈妈：就要和宝宝见面了

第40周

自然分娩三部曲

生活保健

音乐胎教：《雪绒花》

运动胎教：做做促顺产运动

故事胎教：《葡萄园里的珍宝》

做胎教更聪明

饮 白萝卜鲜藕汁

粥 芹菜豆干粥

汤 蘑菇鹌鹑蛋汤

热菜 莴苣炒山药

主食 什锦面

助产 营养餐推荐

多吃易消化的食物

清淡为主，预防水肿

本周体重管理

营养重点：碳水化合物、维生素K、锌

饮食指导：为分娩储备能量

营养与体重管理

胎宝宝：还在吸收营养

准妈妈：时刻准备

第39周

一些分娩技巧

要去医院的5个信号

缓解阵痛的妙招

生活保健

意念胎教：胎宝宝的未来

音乐胎教：《小夜曲》

故事胎教：《言而有信》

做胎教更聪明

饮 酸奶草莓露

粥 山药牛奶燕麦粥

汤 西蓝花鹌鹑蛋汤

热菜 香煎三文鱼

主食 西红柿鸡蛋炒饭

助产 营养餐推荐

药物催生前忌吃东西

顺产前宜吃饱喝足

本周体重管理

营养重点：铁、维生素C

饮食指导：为临产积聚能量，少吃多餐不要忘

营养与体重管理

胎宝宝：皮肤皱纹逐渐消失

准妈妈：假宫缩较频繁

第38周

宜了解突发情况，做好心理准备

分娩，没传说中那么痛

生活保健

情绪胎教：看一部喜欢的电影

音乐胎教：《幽默曲》

美文胎教：《第一次的茉莉》

做胎教更聪明

宜做羊水观察

宜按时做内诊检查

顺产还是剖宫产该做决定了

孕38周后宜监测胎动

宜做血小板检查

产检须知

饮 苹果蜜柚橘子汁

粥 鱼泥豆腐苋菜粥

汤 芹菜竹笋肉丝汤

热菜 栗子烧牛肉

主食 西红柿厚蛋烧

顺产 营养餐推荐

忌在剖宫产前吃东西

宜用蔬菜代替部分水果

本周体重管理

营养重点：维生素B12、膳食纤维、维生素B1

饮食指导：补充维生素B12

营养与体重管理

胎宝宝：追光的小“向日葵”

准妈妈：行动要小心

第37周

关于胎盘成熟度的那些事

宜熟悉一下产房

宜开个家庭会议

生活保健

知识胎教：胎宝宝学图形“星形”

音乐胎教：《春之歌》

知识胎教：准爸爸讲“月亮为什么会变化”

做胎教更聪明

饮 胡萝卜西红柿汁

粥 牛肉鸡蛋粥

羹 白菜牛奶羹

煲 菠菜鸡煲

主食 豆腐馅饼

补血 营养餐推荐

不妨多吃些黑色食物

本周体重管理

营养重点：维生素K、铁、维生素B1

饮食指导：补维生素K，预防产后出血

营养与体重管理

胎宝宝：胎毛开始脱落了

准妈妈：呼吸顺畅了

第36周

胎膜早破怎么办

容易胎膜早破的情况

生活保健

情绪胎教：和胎宝宝无话不谈

美文胎教：古典诗词欣赏

语言胎教：教我如何不想她

做胎教更聪明

饮 南瓜红枣汁

粥 莴苣猪肉粥

汤 三丁豆腐汤

热菜 豆皮炒肉丝

主食 雪菜肉丝面

养胎 营养餐推荐

宜常吃的益智食物

本周体重管理

营养重点：维生素B1、锌、蛋白质

饮食指导：补充维生素B1

营养与体重管理

胎宝宝：胎头入盆了

准妈妈：腹坠腰酸更明显了

第35周

遇紧急情况，先拨打“120”

腹泻伴有腹痛要及时就诊

如何改善手痛、麻木

生活保健

知识胎教：胎宝宝学图形“心形”

音乐胎教：《少女的祈祷》

美文胎教：《月光》

做胎教更聪明

甜品 蜜汁南瓜

粥 枣莲三宝粥

汤 清汤羊肉

热菜 鱼香茭白

主食 玉米面发糕

补锌 营养餐推荐

吃出孕晚期的好心情

本周体重管理

营养重点：锌、铜、膳食纤维

饮食指导：补锌，帮助胎宝宝顺利出生

营养与体重管理

胎宝宝：完成了大部分身体发育

准妈妈：容易紧张焦虑

第34周

家务活宜交给准爸爸

宜做好入院准备

做些有助于分娩的运动

生活保健

音乐胎教：《小狗圆舞曲》

语言胎教：《对数歌》

做胎教更聪明

能不能顺产，骨盆是决定因素

妊娠期不同阶段的羊水状况

羊水少于300毫升为过少

羊水超过2000毫升为过多

羊水——98%的水，100%的爱

脐带绕颈要坚持数胎动

脐带绕颈1圈很常见

了解自然分娩和剖宫产

产检须知

沙拉 菜花沙拉

粥 玉米胡萝卜粥

汤 奶香蘑菇汤

热菜 宫保素三丁

主食 家常鸡蛋饼

开胃 营养餐推荐

天天喝浓汤，很没必要

香蕉缓解疲劳

本周体重管理

营养重点：碳水化合物、钙、维生素B2

饮食指导：保证碳水化合物的摄入

营养与体重管理

胎宝宝：身体更圆润了

准妈妈：好情绪应对身体不适

第33周

孕7月前胎位不正没关系

胎宝宝都有哪些姿势

孕32周左右纠正胎位不正

孕期要及时检查胎位

生活保健

知识胎教：胎宝宝学字母“D、E、F”

故事胎教：《小公主》

做胎教更聪明

饮 银耳香蕉豆浆

粥 玉米红豆粥

汤 南瓜浓汤

热菜 百合炒荷兰豆

主食 鲜虾乌冬面

补铁 营养餐推荐

这样吃肉，营养不发胖

本周体重管理

营养重点：铁、维生素C、蛋白质

饮食指导：多吃易消化吸收的粥和汤菜

营养与体重管理

胎宝宝：活动空间减小了

准妈妈：下腹有了坠胀感

第32周

起床时，动作要平稳缓慢

胸式呼吸法缓解心慌气短

摸摸肚皮，查查胎位

托腹带可以派上用场了

生活保健

情绪胎教：一起来“找茬”

音乐胎教：《快乐的农夫》

做胎教更聪明

饮 火龙果柠檬酸奶

粥 山药豆浆粥

汤 五色蔬菜汤

热菜 三鲜炒春笋

主食 芝麻酱拌面

补钙 营养餐推荐

补钙妙招

本周体重管理

营养重点：蛋白质、钙、脂肪

饮食指导：补充蛋白质

营养与体重管理

胎宝宝：骨骼开始硬化

准妈妈：呼吸变得困难

第31周

与孕晚期疼痛过过招

如何减轻困倦疲劳

如何避免孕晚期尿失禁

生活保健

知识胎教：胎宝宝学图形“三角形”

音乐胎教：《钟表店》

语言胎教：英语美文《Close to You》（节选）

做胎教更聪明

羹 猕猴桃西米羹

粥 奶油葵花子粥

汤 虾皮紫菜汤

热菜 口蘑肉片

主食 时蔬蛋饼

壮胎 营养餐推荐

不要盲目控制饮食

本周体重管理

营养重点：α-亚麻酸、膳食纤维

饮食指导：促进胎宝宝智力发育

营养与体重管理

胎宝宝：还在羊水中漂浮

准妈妈：看不到脚了

第30周

感觉腹胀要赶紧休息

学会辨识早产症状

注意生活细节，预防早产

生活保健

情绪胎教：画笔画出的好心情

美文胎教：《三月的原野》

做胎教更聪明

每次胎心监护时间约20分钟

妊娠期高血压应怎样调养

妊娠高血压综合征3大主要症状

妊娠高血压综合征筛查

产检须知

饮 蜂蜜柚子汁

粥 鸡胸肉软粥

热菜 炒三脆

蒸菜 南瓜蒸肉

主食 排骨汤面

健脑 营养餐推荐

宜调整碳水化合物摄入量

本周体重管理

营养重点：碳水化合物、蛋白质、维生素C

饮食指导：补气养血

营养与体重管理

胎宝宝：浑圆的小人儿

准妈妈：情绪再次产生波动

第29周

孕晚期（29～40周）

动一动，消副乳

乳房护理，保卫宝宝的口粮

生活保健

语言胎教：读古文，选好名

音乐胎教：《夏日华尔兹》

美文胎教：《一首桃花》

做胎教更聪明

75克葡萄糖耐量试验（OGTT）

50克葡萄糖筛查试验（GCT）

妊娠糖尿病检查

产检须知

饮 红豆西米露

粥 红枣莲子粥

汤 紫菜虾皮豆腐汤

热菜 煎带鱼

主食 西蓝花牛肉意面

补铁 营养餐推荐

不宜吃蜜饯

宜适量吃猪腰

本周体重管理

营养重点：铁、α-亚麻酸、蛋白质

饮食指导：营养均衡，不偏食

营养与体重管理

胎宝宝：开始周期性睡眠

准妈妈：开始每两周做1次产检

第28周

控制血糖水平，饮食是关键

尿路感染不能擅自用药

宫缩伴有腹痛及时去医院

真假宫缩大PK

生活保健

逻辑胎教：有趣的小谜语

音乐胎教：《小兔子乖乖》

故事胎教：《运盐的小毛驴》

做胎教更聪明

凉菜 海米海带丝

粥 绿豆南瓜粥

汤 鱼头豆腐汤

热菜 麦香鸡丁

主食 洋葱土豆蛋饼

补益 营养餐推荐

每周吃海鱼不超过2次

宜多吃含钙、镁的食物

本周体重管理

营养重点：维生素B2、镁、碳水化合物

饮食指导：补充维生素B2

营养与体重管理

胎宝宝：可以分辨味道

准妈妈：便秘的困扰

第27周

宝宝的床具，可不能马虎

趁着身体方便，给宝宝买东西去

生活保健

知识胎教：胎宝宝学字母“A、B、C”

电影胎教：《狐狸与孩子》

美文胎教：《深笑》

做胎教更聪明

饮 西红柿苹果汁

粥 花生紫米粥

汤 猪肝茼蒿汤

蒸菜 小米蒸排骨

主食 台式蛋饼

补益 营养餐推荐

不宜多吃甘蔗

宜适量吃冬瓜

本周体重管理

营养重点：B族维生素、脂肪、钙

饮食指导：补充B族维生素

营养与体重管理

胎宝宝：第1次睁开眼

准妈妈：睡眠质量变差了

第26周

上孕妇课堂的时间

拍大肚照有讲究

孕7月拍张大肚照

生活保健

意念胎教：边抚摸边想象

音乐胎教：《幸福拍手歌》

运动胎教：瑜伽耸肩式

游戏胎教：准爸爸和胎宝宝玩“踢肚子”

做胎教更聪明

饮 冬瓜蜂蜜汁

粥 核桃仁紫米粥

汤 鸽肉木耳汤

蒸菜 香菇豆腐塔

主食 豆角焖米饭

养胎 营养餐推荐

体重增长过快，宜选低脂奶

本周体重管理

营养重点：蛋白质、卵磷脂、水

饮食指导：充分摄取蛋白质

营养与体重管理

胎宝宝：大脑发育的高峰期

准妈妈：更容易疲倦

第25周

宫高、腹围会因人而异

在家自测宫高、腹围

生活保健

知识胎教：胎宝宝学图形“圆”

音乐胎教：《拔萝卜》

故事胎教：《拔萝卜》

做胎教更聪明

三维彩超或四维彩超

读懂B超报告单

产检须知

饮 银耳核桃糖水

粥 芹菜燕麦粥

汤 肉丝银芽汤

热菜 豌豆炒虾仁

主食 火腿奶酪三明治

调理 营养餐推荐

适量吃樱桃，增强体质

宜多吃一些全麦食物

本周体重管理

营养重点：铁、维生素C

饮食指导：重点补充铁和维生素C

营养与体重管理

胎宝宝：要长脂肪了

准妈妈：腹部越来越沉重了

第24周

大肚子照样可以舒服工作

避免俯身弯腰

掌握正确的坐姿

挺直站立，矫正驼背

生活保健

运动胎教：轻拍小游戏

知识胎教：胎宝宝学数字“2”

故事胎教：《猴子捞月》

做胎教更聪明

饮 猕猴桃香蕉汁

粥 玉米鸡丝粥

汤 冬瓜蛤蜊汤

炖菜 西红柿炖豆腐

主食 土豆饼

养胎 营养餐推荐

不宜加热酸奶

宜适量吃玉米

本周体重管理

营养重点：碳水化合物、β-胡萝卜素、蛋白质

饮食指导：粗细粮搭配食用

营养与体重管理

胎宝宝：骨骼已经长成

准妈妈：少食多餐更舒服

第23周

胎盘前置了怎么办

阴道炎症立即治疗

手腕刺痛只是暂时的

区分正常水肿和异常水肿

生活保健

知识胎教：胎宝宝学数字“1”

意念胎教：儿歌里的童年回忆

美文胎教：《在天晴了的时候》

做胎教更聪明

羹 橘瓣银耳羹

粥 莲子芋头粥

汤 蛤蜊白菜汤

热菜 土豆烧牛肉

主食 菠萝虾仁烩饭

能量 营养餐推荐

不宜过多吃红枣

适量吃茼蒿，预防便秘

本周体重管理

营养重点：脂肪、维生素B12

饮食指导：补充热量，促进胎宝宝的营养吸收

营养与体重管理

胎宝宝：皱巴巴的“小老头”

准妈妈：关节部位变得松弛

第22周

准妈妈流鼻血的护理方法

孕期痔疮保守治疗

让耳机远离肚皮，别让宝宝受惊

生活保健

知识胎教：随时随地的知识讲座

音乐胎教：《威尼斯船歌》

故事胎教：《挤牛奶的姑娘》

做胎教更聪明

饮 桑葚汁

粥 椰味红薯粥

汤 羊肉冬瓜汤

拌菜 秋葵拌鸡肉

主食 海苔饭团

补铁 营养餐推荐

不宜单吃红薯

宜适量吃些鱿鱼

本周体重管理

营养重点：铁、维生素C、膳食纤维

饮食指导：补铁

营养与体重管理

胎宝宝：嘴唇已经长好了

准妈妈：上楼梯气喘吁吁

第21周

套套还是要戴的

孕中期性生活不要过于激烈

办公室舒适午睡的妙招

注意办公场所的安全

生活保健

知识胎教：胎宝宝学图形“正方形”

音乐胎教：《春之声圆舞曲》

语言胎教：童谣4首

做胎教更聪明

无创DNA产前检测

做完羊膜腔穿刺术后需要住院吗

羊膜腔穿刺术会刺伤胎宝宝吗

哪些准妈妈需要做羊膜腔穿刺术

做羊膜腔穿刺术不使用麻药

孕16～20周适合做羊膜腔穿刺术

产检须知

点心 吐司小比萨

粥 小米红枣粥

羹 五彩玉米羹

热菜 缤纷虾仁

主食 黑豆饭

补钙 营养餐推荐

提高铁的吸收率

本周体重管理

营养重点：钙、铁、膳食纤维

饮食指导：继续补钙，促进胎宝宝骨骼生长发育

营养与体重管理

胎宝宝：视网膜形成了

准妈妈：双腿可能会肿

第20周

坐姿洗头最宜

找准原因，正确缓解头晕

可采取左侧卧睡

生活保健

意念胎教：给宝宝写首诗

音乐胎教：《四小天鹅舞曲》

美文胎教：《笑》

做胎教更聪明

饮 芒果西米露

粥 香菇瘦肉粥

汤 莲藕炖牛腩

热菜 三丝黑木耳

主食 什锦蘑菇饭

安胎 营养餐推荐

吃猪肝宜少量多次

宜常吃白菜

本周体重管理

营养重点：维生素A、维生素D、蛋白质

饮食指导：全面补充营养

营养与体重管理

胎宝宝：会吞咽羊水了

准妈妈：睡眠质量变差了

第19周

准妈妈坐飞机有限制

选择正确的交通方式

孕5月可以去旅行

找准胎心位置

生活保健

运动胎教：办公室小运动

音乐胎教：《鸟店》

故事胎教：《国王的金苹果》

做胎教更聪明

饮 百合莲子桂花饮

粥 牛奶红枣粥

汤 意式蔬菜汤

热菜 百合炒牛肉

主食 南瓜饼

养胎 营养餐推荐

不宜只吃精米、精面

宜吃芹菜缓解失眠

本周体重管理

营养重点：维生素B12、维生素D、钙

饮食指导：补充维生素B12

营养与体重管理

胎宝宝：胎动开始频繁了

准妈妈：变得笨拙了

第18周

选择孕妇专用的卸妆产品

眼干、眼涩怎么办

困了就小睡一会儿

头发变浓密，护发要趁早

摒弃这些不良姿势

生活保健

情绪胎教：数胎动，好高兴

音乐胎教：《云雀》

语言胎教：看看小动物们在做什么

做胎教更聪明

饮 姜汁撞奶

粥 什锦甜粥

汤 南瓜紫菜鸡蛋汤

热菜 五香鱼块

主食 松仁鸡肉卷

养胎 营养餐推荐

准妈妈必备的小零食

本周体重管理

营养重点：硒、维生素B2、蛋白质

饮食指导：补硒

营养与体重管理

胎宝宝：喜欢玩脐带

准妈妈：肚子一天比一天大

第17周

少量多餐减轻胀气

胀气会引起打嗝放屁

孕期胀气别担心

小妙招缓解胃灼热

生活保健

运动胎教：瑜伽婴儿式

音乐胎教：《小步舞曲》

美文胎教：《仍然》

做胎教更聪明

唐氏综合征产前筛选检查

产检须知

饮 牛奶炖木瓜雪梨

粥 红薯二米粥

汤 乌鸡滋补汤

热菜 蒜蓉空心菜

主食 扬州炒饭

补益 营养餐推荐

忌过量补碘

宜预防营养过剩

本周体重管理

营养重点：维生素C、铁、锌

饮食指导：补充维生素C，促进胎宝宝对铁的吸收

营养与体重管理

胎宝宝：在偷偷打嗝

准妈妈：感觉到胎动

第16周

牙龈问题，先咨询医生

连续4小时无胎动要就医

记录胎动的方法

奇妙的胎动来了

生活保健

运动胎教：腹式呼吸操

美文胎教：《孩童之道》

做胎教更聪明

羹 香蕉银耳羹

粥 豌豆粥

汤 罗宋汤

热菜 干烧黄花鱼

主食 南瓜包

能量 营养餐推荐

不宜用水果代替蔬菜

宜常吃山药

本周体重管理

营养重点：β-胡萝卜素、维生素C、蛋白质

饮食指导：补充β-胡萝卜素

营养与体重管理

胎宝宝：胎毛开始覆盖全身

准妈妈：牙齿“保卫战”

第15周

吃对食物，对抗妊娠纹

预防妊娠纹，3招并进

只要妊娠，不要“纹”

生活保健

音乐胎教：《爱之梦》

故事胎教：《孔雀与夜莺》

做胎教更聪明

饮 牛奶水果饮

粥 百合粥

汤 海带猪蹄汤

热菜 椒盐玉米粒

主食 手卷三明治

补碘 营养餐推荐

宜吃缓解抑郁的食物

宜用食物预防妊娠斑

本周体重管理

营养重点：碘、维生素D、脂肪

饮食指导：补碘，预防甲状腺功能低下

营养与体重管理

胎宝宝：开始活动了

准妈妈：腹部隆起了

第14周

孕早期、孕晚期避免性生活

停止担心，大胆爱

孕中期，做“爱”做的事

生活保健

运动胎教：到户外散步

故事胎教：《小意达的花儿》

做胎教更聪明

饮 牛奶草莓西米露

粥 香菇荞麦粥

汤 羊肉山药汤

煲 蔬菜鱼丸煲

主食 西葫芦饼

补钙 营养餐推荐

孕中期的饮食结构

本周体重管理

营养重点：钙、维生素B1、蛋白质

饮食指导：补钙

营养与体重管理

胎宝宝：像一条小金鱼

准妈妈：进入舒适的孕中期

第13周

孕中期（13～28周）

远离过敏

准妈妈的床上用品选择

精油，咨询清楚了再用

生活保健

情绪胎教：快乐的风车转转转

音乐胎教：《上学歌》

故事胎教：《森林中的小姑娘》

做胎教更聪明

NT早期排畸检查

重视第1次产检

产检须知

饮 草莓汁

粥 什锦蔬菜粥

汤 香菇炖鸡汤

热菜 风味茄子

主食 牛奶馒头

调理 营养餐推荐

晚饭不宜吃得过饱

宜适量吃全麦食物

宜保证足够的饮水量

本周体重管理

营养重点：维生素E、碳水化合物

饮食指导：根据医嘱，补充复合维生素

营养与体重管理

胎宝宝：出现关节雏形

准妈妈：孕吐逐渐在减轻

第12周

适当做家务和运动

职场准妈妈少与复印机打交道

尽量不要用电吹风

关上空调，让自然风吹拂

生活保健

绘画胎教：画出宝宝的样子

音乐胎教：《数鸭子》

故事胎教：《大拇哥游记》

做胎教更聪明

饮 山楂红糖饮

粥 胡萝卜小米粥

羹 三丁豆腐羹

热菜 莴苣炒口蘑

主食 什锦烩饭

补钙 营养餐推荐

喝孕妇奶粉有讲究

宜常吃芹菜

本周体重管理

营养重点：维生素E、钙

饮食指导：补钙的关键期

营养与体重管理

胎宝宝：骨骼发育很快

准妈妈：腰部开始出现美丽的弧线

第11周

每3个月就应更新内裤

可以穿孕妇内裤了

不宜长期站立

控制做家务的度和量

保护牙齿

生活保健

意念胎教：想象胎宝宝的模样

音乐胎教：《糖果仙子之舞》

语言胎教：童谣里的“妈妈”

做胎教更聪明

饮 猕猴桃酸奶

粥 杂粮蔬菜瘦肉粥

煲 香芋南瓜煲

热菜 鲜虾芦笋

主食 海鲜炒饭

安胎 营养餐推荐

不宜拿水果当饭吃

不宜吃生食

宜适量吃一些甜椒

本周体重管理

营养重点：镁、维生素E、膳食纤维

饮食指导：多吃安胎养血的食物

营养与体重管理

胎宝宝：大脑快速发育

准妈妈：情绪波动明显

第10周

该买孕妇内衣了

妙招应对妊娠斑

12周内建“小卡”

生活保健

音乐胎教：《花之圆舞曲》

故事胎教：《三只小猪》

做胎教更聪明

饮 五谷豆浆

粥 黑米粥

汤 香菇鸡汤

热菜 青柠煎鳕鱼

主食 阳春面

壮胎 营养餐推荐

不宜多吃鸡蛋

宜多吃抗辐射食物

本周体重管理

营养重点：维生素A、DHA

饮食指导：控制盐的摄入

营养与体重管理

胎宝宝：五官逐渐形成

准妈妈：乳房变得很柔软

第9周

孕期可以去电影院看电影吗

注意运动安全

生育保险报销范围

生活保健

情绪胎教：泡准妈妈论坛

音乐胎教：《我是一个粉刷匠》

故事胎教：《青蛙王子》

做胎教更聪明

饮 芒果橙汁

糊 核桃藕粉米糊

汤 鲫鱼汤

热菜 虾仁西蓝花

主食 小白菜锅贴

调理 营养餐推荐

不宜多吃桂圆

宜常吃圣女果

本周体重管理

营养重点：锌、蛋白质、维生素C

饮食指导：补充多种营养素

营养与体重管理

胎宝宝：皮肤薄如纸

准妈妈：出现尿频

第8周

阴道流血，及时休息

轻微感冒发热无须用药

有些感冒症状很可疑

常备纸巾、塑料袋应对呕吐

隐形眼镜不要戴了

生活保健

意念胎教：搭乘“想象”之旅

音乐胎教：《乘着歌声的翅膀》

美文胎教：《再别康桥》（节选）

做胎教更聪明

羹 银耳羹

粥 肉末菜粥

汤 牛肉萝卜汤

热菜 山药炒扁豆

主食 牛肉饼

止吐 营养餐推荐

不宜全吃素食

宜多吃豆腐

宜适量吃鹌鹑肉

本周体重管理

营养重点：脂肪、碳水化合物、蛋白质

饮食指导：补充脂肪

营养与体重管理

胎宝宝：小胳膊小腿出现了

准妈妈：常常感到饿

第7周

有效缓解孕吐的方法

先换好床，才睡得安

正确站立、坐、行走

生活保健

音乐胎教：《小毛驴》

故事胎教：《聪明的小牧童》

做胎教更聪明

饮 鲜柠檬汁

粥 南瓜小米粥

汤 芥菜干贝汤

热菜 木耳炒黄花菜

主食 咸蛋黄烩饭

健胃 营养餐推荐

不宜让孕吐影响正常饮食

宜每天吃1个苹果

本周体重管理

营养重点：碳水化合物、碘、蛋白质

饮食指导：补充碳水化合物，为胎宝宝提供能量

营养与体重管理

胎宝宝：像一颗小松仁

准妈妈：开始变“懒”了

第6周

B超对胎宝宝有影响吗

不同阶段B超检查安排

B超能直观反映胎宝宝的发育状况

孕早期着装稍改变

生活保健

运动胎教：瑜伽仰卧放松功

音乐胎教：《蓝色多瑙河》

故事胎教：《乌鸦喝水》

做胎教更聪明

孕4～12周B超可见

B超确定胎囊位置，排除宫外孕

HCG的测定

不是所有人都需要验血

产检须知

饮 橙子胡萝卜汁

粥 牛奶核桃粥

羹 虾仁豆腐羹

热菜 糖醋莲藕

主食 南瓜牛腩饭

开胃 营养餐推荐

不宜过量吃菠菜

宜坚持吃健康早餐

本周体重管理

营养重点：叶酸、蛋白质、锌

饮食指导：多吃含糖粗粮

营养与体重管理

胎宝宝：可爱的“小海马”

准妈妈：怀孕的重要信号——停经

第5周

小小验孕棒的正确使用方法

选择食物和药物时一定要注意安全

生活保健

运动胎教：手指健脑操

音乐胎教：《梦幻曲》

美文胎教：《你是人间的四月天》

做胎教更聪明

小菜大豆海带丝

粥 红豆黑米粥

汤 虾仁豆腐鸡蛋汤

凉菜酱牛肉

主食 红枣鸡丝糯米饭

能量 营养餐推荐

不宜吃大补食物

宜适量吃豆类食物

本周体重管理

营养重点：卵磷脂、维生素B6、蛋白质

饮食指导：补充卵磷脂，促进胎宝宝大脑及神经发育

营养与体重管理

胎宝宝：受精卵着床

准妈妈：容易感到疲劳

第4周

安检对准妈妈有影响吗

改掉睡前玩手机的习惯

避免使用清凉油、风油精

每天饮水1～1.5升

注意饮食，预防肠胃不适

生活保健

运动胎教：散步

意念胎教：给胎宝宝一个爱的环境

故事胎教：《雪姑娘》

做胎教更聪明

饮 银耳花生饮

粥 木耳粥

汤 芦笋鸡丝汤

热菜 甜椒炒牛肉

主食 蔬菜虾肉饺

调养 营养餐推荐

不宜吃热性香料

宜吃天然酸味食物

本周体重管理

营养重点：维生素C、维生素E、维生素B12

饮食指导：补充多种维生素

营养与体重管理

胎宝宝：受精卵变成“小桑葚”

准妈妈：还未察觉就怀孕了

第3周

化妆品还能用吗

吃炸薯条相当于吸烟

正确对待便秘

少吃高脂肪食物，预防便秘

生活保健

制订实用的胎教计划

做胎教更聪明

关注产检日历

重要的“小卡”和“大卡”

产检须知

饮 橙汁酸奶

粥 燕麦南瓜粥

汤 苹果玉米汤

拌菜 什锦西蓝花

主食 紫菜包饭

开胃 营养餐推荐

不宜偏食

宜每天喝1杯牛奶

本周体重管理

营养重点：蛋白质、叶酸、铁

饮食指导：继续补叶酸

营养与体重管理

胎宝宝：还是一枚卵子

准妈妈：你还是备孕妈妈

最初2周

孕早期（1～12周）

告诉大宝，你们仍然爱他

顺产后多久可以生二胎

剖宫产妈妈何时要二胎

即使一胎没问题，二胎检查也不可忽视

要有详细的孕前准备

生二胎最好不超过35岁

二胎备孕

高龄准妈妈适时入院

助力高龄女性二胎备孕两大方案

决定要宝宝就不要再拖延

良好的生活习惯可提高怀孕率

高龄备孕女性要评估卵巢功能

孕前检查，让风险降到最低

高龄男性/女性备孕

从早期症状辨别宫外孕

习惯性流产，要查明原因再备孕

发生先兆流产怎么办

维生素E可预防流产

如何预防先兆流产

这些人群最易发生先兆流产

避免先兆流产

提高精子质量的食材

重点补充3种维生素

补锌，保证精子活力

房事前不宜吃得太油腻

和老婆一起补叶酸

补充优质蛋白，提高精子质量

备孕男性也要控制体重

备孕男性营养准备

让卵巢健康卵子优的黄金食材

孕前补碘，储备智力营养素

锌保证胎宝宝正常发育

孕前就要开始补钙

注意补充蛋白质

吃对食物也能补叶酸

别同时服用叶酸和维生素C

叶酸吃多了也不好

提前3个月服用叶酸

每天喝酸奶

怀孕前体重多少最合适

备孕女性营养准备

孕前该不该接种疫苗

孕前莫忘口腔检查

高龄女性孕前检查

孕前视力检查很有必要

乳房也要检查，为自己更为宝宝

ABO溶血检查一定要做吗

男女都要查的项目

男性孕前检查项目

女性孕前检查项目

孕前检查医生会问的问题

做好准备再进行孕前检查

夫妻双方全面检查

糖尿病会遗传吗？

哮喘极有可能遗传给宝宝

爸妈肥胖，宝宝也会胖吗？

血型遗传规律表

近视会遗传吗

爸妈都不高，宝宝能长高吗

怎样生出皮肤白的宝宝

宝宝智商之谜

儿子像妈妈，女儿像爸爸

宝宝80%的性格，在怀孕时就决定了

遗传之谜

“生男生女计算器”不靠谱

性高潮和胎宝宝性别没关系

用小苏打水能生出男孩吗

不要迷信“酸儿辣女”

清宫表不可信

“转胎药”千万不可用

性别由父母的性染色体决定

生男生女的奥秘

轻松推算预产期

早孕还有哪些反应

怀孕的第一个信号——停经

排卵期内也不要天天同房

观察白带找排卵日

根据月经周期算排卵日

排卵试纸的使用

测量基础体温找排卵期

受精卵的形成与着床

生命的起始——卵子和精子

新生命的孕育过程

改掉对精子不利的生活习惯

禁欲未必能提高精子质量

工作1小时活动5～10分钟

备孕女性这些生活习惯要注意

备孕前3个月制订健身计划

怀孕前一定要把猫狗送走吗

别轻易给自己贴不孕标签

越轻松，宝宝来得越快

别将生男生女当成一种压力

算算生孩子得花多少钱

提前了解孕期将经历的事

生活和心理准备

这些疾病最好治愈再怀孕

这些情况不要立即受孕

准备怀孕，这些药不要服用

受孕的最佳体位

受孕的最佳时段

最佳生育年龄

优生知识

备孕

导读

版权信息

封面

封面

版权信息

导读

备孕

优生知识

最佳生育年龄

受孕的最佳时段

受孕的最佳体位

准备怀孕，这些药不要服用

这些情况不要立即受孕

这些疾病最好治愈再怀孕

生活和心理准备

提前了解孕期将经历的事

算算生孩子得花多少钱

别将生男生女当成一种压力

越轻松，宝宝来得越快

别轻易给自己贴不孕标签

怀孕前一定要把猫狗送走吗

备孕前3个月制订健身计划

备孕女性这些生活习惯要注意

工作1小时活动5～10分钟

禁欲未必能提高精子质量

改掉对精子不利的生活习惯

新生命的孕育过程

生命的起始——卵子和精子

受精卵的形成与着床

测量基础体温找排卵期

排卵试纸的使用

根据月经周期算排卵日

观察白带找排卵日

排卵期内也不要天天同房

怀孕的第一个信号——停经

早孕还有哪些反应

轻松推算预产期

生男生女的奥秘

性别由父母的性染色体决定

“转胎药”千万不可用

清宫表不可信

不要迷信“酸儿辣女”

用小苏打水能生出男孩吗

性高潮和胎宝宝性别没关系

“生男生女计算器”不靠谱

遗传之谜

宝宝80%的性格，在怀孕时就决定了

儿子像妈妈，女儿像爸爸

宝宝智商之谜

怎样生出皮肤白的宝宝

爸妈都不高，宝宝能长高吗

近视会遗传吗

血型遗传规律表

爸妈肥胖，宝宝也会胖吗？

哮喘极有可能遗传给宝宝

糖尿病会遗传吗？

夫妻双方全面检查

做好准备再进行孕前检查

孕前检查医生会问的问题

女性孕前检查项目

男性孕前检查项目

男女都要查的项目

ABO溶血检查一定要做吗

乳房也要检查，为自己更为宝宝

孕前视力检查很有必要

高龄女性孕前检查

孕前莫忘口腔检查

孕前该不该接种疫苗

备孕女性营养准备

怀孕前体重多少最合适

每天喝酸奶

提前3个月服用叶酸

叶酸吃多了也不好

别同时服用叶酸和维生素C

吃对食物也能补叶酸

注意补充蛋白质

孕前就要开始补钙

锌保证胎宝宝正常发育

孕前补碘，储备智力营养素

让卵巢健康卵子优的黄金食材

备孕男性营养准备

备孕男性也要控制体重

补充优质蛋白，提高精子质量

和老婆一起补叶酸

房事前不宜吃得太油腻

补锌，保证精子活力

重点补充3种维生素

提高精子质量的食材

避免先兆流产

这些人群最易发生先兆流产

如何预防先兆流产

维生素E可预防流产

发生先兆流产怎么办

习惯性流产，要查明原因再备孕

从早期症状辨别宫外孕

高龄男性/女性备孕

孕前检查，让风险降到最低

高龄备孕女性要评估卵巢功能

良好的生活习惯可提高怀孕率

决定要宝宝就不要再拖延

助力高龄女性二胎备孕两大方案

高龄准妈妈适时入院

二胎备孕

生二胎最好不超过35岁

要有详细的孕前准备

即使一胎没问题，二胎检查也不可忽视

剖宫产妈妈何时要二胎

顺产后多久可以生二胎

告诉大宝，你们仍然爱他

孕早期（1～12周）

最初2周

准妈妈：你还是备孕妈妈

胎宝宝：还是一枚卵子

营养与体重管理

饮食指导：继续补叶酸

营养重点：蛋白质、叶酸、铁

本周体重管理

宜每天喝1杯牛奶

不宜偏食

开胃 营养餐推荐

主食 紫菜包饭

拌菜 什锦西蓝花

汤 苹果玉米汤

粥 燕麦南瓜粥

饮 橙汁酸奶

产检须知

重要的“小卡”和“大卡”

关注产检日历

做胎教更聪明

制订实用的胎教计划

生活保健

少吃高脂肪食物，预防便秘

正确对待便秘

吃炸薯条相当于吸烟

化妆品还能用吗

第3周

准妈妈：还未察觉就怀孕了

胎宝宝：受精卵变成“小桑葚”

营养与体重管理

饮食指导：补充多种维生素

营养重点：维生素C、维生素E、维生素B12

本周体重管理

宜吃天然酸味食物

不宜吃热性香料

调养 营养餐推荐

主食 蔬菜虾肉饺

热菜 甜椒炒牛肉

汤 芦笋鸡丝汤

粥 木耳粥

饮 银耳花生饮

做胎教更聪明

故事胎教：《雪姑娘》

意念胎教：给胎宝宝一个爱的环境

运动胎教：散步

生活保健

注意饮食，预防肠胃不适

每天饮水1～1.5升

避免使用清凉油、风油精

改掉睡前玩手机的习惯

安检对准妈妈有影响吗

第4周

准妈妈：容易感到疲劳

胎宝宝：受精卵着床

营养与体重管理

饮食指导：补充卵磷脂，促进胎宝宝大脑及神经发育

营养重点：卵磷脂、维生素B6、蛋白质

本周体重管理

宜适量吃豆类食物

不宜吃大补食物

能量 营养餐推荐

主食 红枣鸡丝糯米饭

凉菜酱牛肉

汤 虾仁豆腐鸡蛋汤

粥 红豆黑米粥

小菜大豆海带丝

做胎教更聪明

美文胎教：《你是人间的四月天》

音乐胎教：《梦幻曲》

运动胎教：手指健脑操

生活保健

选择食物和药物时一定要注意安全

小小验孕棒的正确使用方法

第5周

准妈妈：怀孕的重要信号——停经

胎宝宝：可爱的“小海马”

营养与体重管理

饮食指导：多吃含糖粗粮

营养重点：叶酸、蛋白质、锌

本周体重管理

宜坚持吃健康早餐

不宜过量吃菠菜

开胃 营养餐推荐

主食 南瓜牛腩饭

热菜 糖醋莲藕

羹 虾仁豆腐羹

粥 牛奶核桃粥

饮 橙子胡萝卜汁

产检须知

不是所有人都需要验血

HCG的测定

B超确定胎囊位置，排除宫外孕

孕4～12周B超可见

做胎教更聪明

故事胎教：《乌鸦喝水》

音乐胎教：《蓝色多瑙河》

运动胎教：瑜伽仰卧放松功

生活保健

孕早期着装稍改变

B超能直观反映胎宝宝的发育状况

不同阶段B超检查安排

B超对胎宝宝有影响吗

第6周

准妈妈：开始变“懒”了

胎宝宝：像一颗小松仁

营养与体重管理

饮食指导：补充碳水化合物，为胎宝宝提供能量

营养重点：碳水化合物、碘、蛋白质

本周体重管理

宜每天吃1个苹果

不宜让孕吐影响正常饮食

健胃 营养餐推荐

主食 咸蛋黄烩饭

热菜 木耳炒黄花菜

汤 芥菜干贝汤

粥 南瓜小米粥

饮 鲜柠檬汁

做胎教更聪明

故事胎教：《聪明的小牧童》

音乐胎教：《小毛驴》

生活保健

正确站立、坐、行走

先换好床，才睡得安

有效缓解孕吐的方法

第7周

准妈妈：常常感到饿

胎宝宝：小胳膊小腿出现了

营养与体重管理

饮食指导：补充脂肪

营养重点：脂肪、碳水化合物、蛋白质

本周体重管理

宜适量吃鹌鹑肉

宜多吃豆腐

不宜全吃素食

止吐 营养餐推荐

主食 牛肉饼

热菜 山药炒扁豆

汤 牛肉萝卜汤

粥 肉末菜粥

羹 银耳羹

做胎教更聪明

美文胎教：《再别康桥》（节选）

音乐胎教：《乘着歌声的翅膀》

意念胎教：搭乘“想象”之旅

生活保健

隐形眼镜不要戴了

常备纸巾、塑料袋应对呕吐

有些感冒症状很可疑

轻微感冒发热无须用药

阴道流血，及时休息

第8周

准妈妈：出现尿频

胎宝宝：皮肤薄如纸

营养与体重管理

饮食指导：补充多种营养素

营养重点：锌、蛋白质、维生素C

本周体重管理

宜常吃圣女果

不宜多吃桂圆

调理 营养餐推荐

主食 小白菜锅贴

热菜 虾仁西蓝花

汤 鲫鱼汤

糊 核桃藕粉米糊

饮 芒果橙汁

做胎教更聪明

故事胎教：《青蛙王子》

音乐胎教：《我是一个粉刷匠》

情绪胎教：泡准妈妈论坛

生活保健

生育保险报销范围

注意运动安全

孕期可以去电影院看电影吗

第9周

准妈妈：乳房变得很柔软

胎宝宝：五官逐渐形成

营养与体重管理

饮食指导：控制盐的摄入

营养重点：维生素A、DHA

本周体重管理

宜多吃抗辐射食物

不宜多吃鸡蛋

壮胎 营养餐推荐

主食 阳春面

热菜 青柠煎鳕鱼

汤 香菇鸡汤

粥 黑米粥

饮 五谷豆浆

做胎教更聪明

故事胎教：《三只小猪》

音乐胎教：《花之圆舞曲》

生活保健

12周内建“小卡”

妙招应对妊娠斑

该买孕妇内衣了

第10周

准妈妈：情绪波动明显

胎宝宝：大脑快速发育

营养与体重管理

饮食指导：多吃安胎养血的食物

营养重点：镁、维生素E、膳食纤维

本周体重管理

宜适量吃一些甜椒

不宜吃生食

不宜拿水果当饭吃

安胎 营养餐推荐

主食 海鲜炒饭

热菜 鲜虾芦笋

煲 香芋南瓜煲

粥 杂粮蔬菜瘦肉粥

饮 猕猴桃酸奶

做胎教更聪明

语言胎教：童谣里的“妈妈”

音乐胎教：《糖果仙子之舞》

意念胎教：想象胎宝宝的模样

生活保健

保护牙齿

控制做家务的度和量

不宜长期站立

可以穿孕妇内裤了

每3个月就应更新内裤

第11周

准妈妈：腰部开始出现美丽的弧线

胎宝宝：骨骼发育很快

营养与体重管理

饮食指导：补钙的关键期

营养重点：维生素E、钙

本周体重管理

宜常吃芹菜

喝孕妇奶粉有讲究

补钙 营养餐推荐

主食 什锦烩饭

热菜 莴苣炒口蘑

羹 三丁豆腐羹

粥 胡萝卜小米粥

饮 山楂红糖饮

做胎教更聪明

故事胎教：《大拇哥游记》

音乐胎教：《数鸭子》

绘画胎教：画出宝宝的样子

生活保健

关上空调，让自然风吹拂

尽量不要用电吹风

职场准妈妈少与复印机打交道

适当做家务和运动

第12周

准妈妈：孕吐逐渐在减轻

胎宝宝：出现关节雏形

营养与体重管理

饮食指导：根据医嘱，补充复合维生素

营养重点：维生素E、碳水化合物

本周体重管理

宜保证足够的饮水量

宜适量吃全麦食物

晚饭不宜吃得过饱

调理 营养餐推荐

主食 牛奶馒头

热菜 风味茄子

汤 香菇炖鸡汤

粥 什锦蔬菜粥

饮 草莓汁

产检须知

重视第1次产检

NT早期排畸检查

做胎教更聪明

故事胎教：《森林中的小姑娘》

音乐胎教：《上学歌》

情绪胎教：快乐的风车转转转

生活保健

精油，咨询清楚了再用

准妈妈的床上用品选择

远离过敏

孕中期（13～28周）

第13周

准妈妈：进入舒适的孕中期

胎宝宝：像一条小金鱼

营养与体重管理

饮食指导：补钙

营养重点：钙、维生素B1、蛋白质

本周体重管理

孕中期的饮食结构

补钙 营养餐推荐

主食 西葫芦饼

煲 蔬菜鱼丸煲

汤 羊肉山药汤

粥 香菇荞麦粥

饮 牛奶草莓西米露

做胎教更聪明

故事胎教：《小意达的花儿》

运动胎教：到户外散步

生活保健

孕中期，做“爱”做的事

停止担心，大胆爱

孕早期、孕晚期避免性生活

第14周

准妈妈：腹部隆起了

胎宝宝：开始活动了

营养与体重管理

饮食指导：补碘，预防甲状腺功能低下

营养重点：碘、维生素D、脂肪

本周体重管理

宜用食物预防妊娠斑

宜吃缓解抑郁的食物

补碘 营养餐推荐

主食 手卷三明治

热菜 椒盐玉米粒

汤 海带猪蹄汤

粥 百合粥

饮 牛奶水果饮

做胎教更聪明

故事胎教：《孔雀与夜莺》

音乐胎教：《爱之梦》

生活保健

只要妊娠，不要“纹”

预防妊娠纹，3招并进

吃对食物，对抗妊娠纹

第15周

准妈妈：牙齿“保卫战”

胎宝宝：胎毛开始覆盖全身

营养与体重管理

饮食指导：补充β-胡萝卜素

营养重点：β-胡萝卜素、维生素C、蛋白质

本周体重管理

宜常吃山药

不宜用水果代替蔬菜

能量 营养餐推荐

主食 南瓜包

热菜 干烧黄花鱼

汤 罗宋汤

粥 豌豆粥

羹 香蕉银耳羹

做胎教更聪明

美文胎教：《孩童之道》

运动胎教：腹式呼吸操

生活保健

奇妙的胎动来了

记录胎动的方法

连续4小时无胎动要就医

牙龈问题，先咨询医生

第16周

准妈妈：感觉到胎动

胎宝宝：在偷偷打嗝

营养与体重管理

饮食指导：补充维生素C，促进胎宝宝对铁的吸收

营养重点：维生素C、铁、锌

本周体重管理

宜预防营养过剩

忌过量补碘

补益 营养餐推荐

主食 扬州炒饭

热菜 蒜蓉空心菜

汤 乌鸡滋补汤

粥 红薯二米粥

饮 牛奶炖木瓜雪梨

产检须知

唐氏综合征产前筛选检查

做胎教更聪明

美文胎教：《仍然》

音乐胎教：《小步舞曲》

运动胎教：瑜伽婴儿式

生活保健

小妙招缓解胃灼热

孕期胀气别担心

胀气会引起打嗝放屁

少量多餐减轻胀气

第17周

准妈妈：肚子一天比一天大

胎宝宝：喜欢玩脐带

营养与体重管理

饮食指导：补硒

营养重点：硒、维生素B2、蛋白质

本周体重管理

准妈妈必备的小零食

养胎 营养餐推荐

主食 松仁鸡肉卷

热菜 五香鱼块

汤 南瓜紫菜鸡蛋汤

粥 什锦甜粥

饮 姜汁撞奶

做胎教更聪明

语言胎教：看看小动物们在做什么

音乐胎教：《云雀》

情绪胎教：数胎动，好高兴

生活保健

摒弃这些不良姿势

头发变浓密，护发要趁早

困了就小睡一会儿

眼干、眼涩怎么办

选择孕妇专用的卸妆产品

第18周

准妈妈：变得笨拙了

胎宝宝：胎动开始频繁了

营养与体重管理

饮食指导：补充维生素B12

营养重点：维生素B12、维生素D、钙

本周体重管理

宜吃芹菜缓解失眠

不宜只吃精米、精面

养胎 营养餐推荐

主食 南瓜饼

热菜 百合炒牛肉

汤 意式蔬菜汤

粥 牛奶红枣粥

饮 百合莲子桂花饮

做胎教更聪明

故事胎教：《国王的金苹果》

音乐胎教：《鸟店》

运动胎教：办公室小运动

生活保健

找准胎心位置

孕5月可以去旅行

选择正确的交通方式

准妈妈坐飞机有限制

第19周

准妈妈：睡眠质量变差了

胎宝宝：会吞咽羊水了

营养与体重管理

饮食指导：全面补充营养

营养重点：维生素A、维生素D、蛋白质

本周体重管理

宜常吃白菜

吃猪肝宜少量多次

安胎 营养餐推荐

主食 什锦蘑菇饭

热菜 三丝黑木耳

汤 莲藕炖牛腩

粥 香菇瘦肉粥

饮 芒果西米露

做胎教更聪明

美文胎教：《笑》

音乐胎教：《四小天鹅舞曲》

意念胎教：给宝宝写首诗

生活保健

可采取左侧卧睡

找准原因，正确缓解头晕

坐姿洗头最宜

第20周

准妈妈：双腿可能会肿

胎宝宝：视网膜形成了

营养与体重管理

饮食指导：继续补钙，促进胎宝宝骨骼生长发育

营养重点：钙、铁、膳食纤维

本周体重管理

提高铁的吸收率