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版权信息
文前
致谢
序言
前言
第一部分 理解慢性疲劳综合征
1 慢性疲劳综合征是什么
疲劳是什么
慢性疲劳综合征是什么
如何诊断慢性疲劳综合征
慢性疲劳综合征有多常见
什么会导致人们患上慢性疲劳综合征
什么会让慢性疲劳问题持续存在
慢性疲劳综合征对身体的影响
慢性疲劳综合征的常见疗法
2 了解你的慢性疲劳问题
疲劳的恶性循环
第二部分 康复的步骤
简 介
3 克服慢性疲劳的认知行为疗法
什么是认知行为疗法
认知行为疗法对慢性疲劳综合征的有效性研究
助你改善身体状况的步骤
几句提醒
计划——步骤和行动表
4 观察你的活动、休息与睡眠状况
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观察你的活动水平
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观察你的睡眠模式
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5 设定目标
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生活饼图
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设定目标的时机
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关于目标的重要事实
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如何设定目标
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如何将目标分解成可操作的步骤
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6 改善你的睡眠
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什么时候适合运用这些策略
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生活方式和环境因素导致睡眠不佳
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改善睡眠的策略
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7 制订活动与休息计划
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什么时候可以制订初步活动计划
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针对不同的情况制订不同的计划
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第1部分：活动大量减少者的活动与休息计划
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第2部分：在生活的某些方面能够如常进行，但无法进行其他活动的人的活动计划
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8 症状管理
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注意力训练
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专注于任务
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9 克服无益的思维模式
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第1部分：了解我们的想法是如何影响我们的
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第2部分：清理无益想法
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第3部分：清理无益的条件假设和核心信念
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10 克服与慢性疲劳有关的担忧、压力与焦虑
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与慢性疲劳有关的常见担忧
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如何解决你的担忧
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11 克服康复中的障碍
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担心活动增加会使你的症状恶化
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完美主义
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获得福利或收入保障
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工作问题
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其他疾病
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相互矛盾的建议或不同的治疗方法
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“错误的”社会支持
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缺乏社会支持
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文化问题
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正在面对充满压力的情况
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突破舒适区
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我自己的障碍及应对计划
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12 应对症状反复
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症状反复的常见起因
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如何应对症状反复
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如果在读完本书后症状出现了反复怎么办
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第三部分 继续前进
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简 介
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13 为未来做准备
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我要如何保持成果
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我要如何监控和跟踪自己的进展
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我要如何改变自己的生活方式
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评估进展
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朝着当前的目标或新目标努力
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应对症状反复
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14 有用的资源
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延伸阅读
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有关慢性疲劳综合征的网站
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咨询专家或治疗师
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第四部分 其他人如何帮助你
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简 介
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15 给伴侣、亲人和朋友的一些建议
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关于慢性疲劳综合征的基本事实
更新时间：2021-12-13 18:10:59
完结共88章
倒序