冷静冷静：如何彻底解决内心的焦虑
更新时间：2022-02-24 17:44:56
封面
版权信息
快速入门指南
前言
第一章 焦虑充斥着你的生活吗
什么是焦虑
如何应对焦虑
神经元是可塑的
自我评估：我能战胜焦虑吗
本章小结
第二章 读懂焦虑：为何总是“我”
变化的三角形
我在压抑情绪吗
表达你自己
焦虑背后隐藏着什么
承认悲伤不可耻
短暂冥想：放下评判
负面情绪≠坏的
练习：让童年“重来”
本章小结
第三章 身心链接：焦虑的躯体症状
身体“背叛”了我
觉察：焦虑的躯体症状
照顾好自己：身心连接
回归身体：行走中冥想
本章小结
第四章 对抗焦虑：坚持实践
假如策略变成习惯
缓解焦虑：规划与实践
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从一个小目标开始
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我的“抗焦虑日历”
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打卡：习惯的巩固
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反思，再反思
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坚持住，才有进步
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本章小结
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第五章 “两种”焦虑：回避与逃跑
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两种行为模式：回避与逃跑
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一个悖论：越逃避越恐惧
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谁触发了“战”或“逃”
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假如回避成为负担
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回避的利与弊
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靶行为：从眼前开始
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我们为何会“逃跑”
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“未知”不可怕
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本章小结
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第六章 接纳：与焦虑和解
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焦虑的好处
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重写人生：你是谁
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做你害怕的事情
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你可以掌控焦虑
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放弃对抗
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本章小结
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第七章 抗焦虑日志：我的进步
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改变从重复开始
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相信计划正在奏效
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记录你的进步
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选择恰当的策略
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坚持：让红色变成绿色
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打卡：一步步接近幸福
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本章小结
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第八章 重返现实：摆脱头脑“毒药”
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思维反刍：焦虑的陷阱
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有些“想法”不可信
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当想法与你作对时
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什么是“消极思维模式”
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你在担心什么
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“虚构”的恐惧：过度概括化
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本章小结
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第九章 挣脱束缚：从自我对话开始
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告别“粉红独角兽”
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来一场头脑风暴
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你≠你的思想
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焦虑在提醒你什么
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本章小结
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第十章 日常实践：再冷静一些
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重新享受拂面清风
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定个闹钟：不断训练
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用表格鼓舞自己
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瞄准你的“浮标”
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标记“红色区域”
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坚持打卡，完善计划
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继续前行
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本章小结
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第十一章 未来之路：清单和注意事项
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找到长期愿景
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回忆：我最大的胜利
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厘清：我最大的挑战
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幸福不会一帆风顺
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勇于尝试
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刻意练习：不断调整
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列出“乐观”清单
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第十二章 坚强后盾：建立支持网络
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寻找一个治疗专家
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必要时，尝试药物
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团体治疗：你不孤单
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寻找支持性团体
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创建焦虑小组
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后记
更新时间：2022-02-24 17:44:56