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作译者简介
序
引言
第一章 不安全型依恋与戏剧三角
你怎么会是问题所在呢
不安全型依恋对你意味着什么
选择在戏剧三角中受苦：从受害者到拯救者到牺牲者再到恶人
情感包袱——你能把它留在机场吗
第二章 蜥蜴脑是如何控制你的
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什么是蜥蜴脑
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消极思维的恶性循环
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应激和诱因：听起来像派对
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第三章 在基本层面与自己建立联系
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学习情绪语言
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处理情绪为什么很难
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学会“情绪化”
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如何感受自己的真实情绪
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培养自我意识
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当心改变的阻力
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第四章 第1步——停止逃避恐惧、执着于结果
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恐惧令人生厌
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了解恐惧的表现
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恐惧信念
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表观遗传学是关于影响的科学
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厌恶恐惧并不能让恐惧消失
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逃避恐惧的策略都是徒劳的
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我们都害怕的妖怪：失望
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从现在起，不要再逃避恐惧、执着于结果
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第五章 第2步——停止追求完美
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完美主义如何毁掉你的幸福感
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完美主义是对未来的想象
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完美主义是痛苦的
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关于“没有错”
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为错误感到高兴
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刻板≠幸福
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麻木≠幸福
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过度付出≠爱情
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完美主义的轮胎爆了：改变不是一件容易的事
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从现在起，不要再执着于追求完美
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第六章 第3步——停止取悦他人
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“我为了得到爱而取悦他人”
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取悦、恐惧与期待
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操控
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接受是个难题
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假装自己是个木头人
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究竟什么是界限
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“自私”不是一个贬义词
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什么是慷慨
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从现在起，停止取悦他人
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第七章 第4步——停止满世界找问题
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问题真的无处不在吗
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专注于问题和解决方案的益处
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被无稽所困
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要做一个问题侦探吗
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从现在起，停止满世界找问题
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第八章 第5步——停止做违心的事情，不再做受害者或牺牲者
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说出自己的真实想法有多难
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你最大的敌人是自己
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你的世界在不断缩小
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羞耻感让你无法说“好”
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既然注定要斗争，那我该如何停止斗争
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等待回报
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接受
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从现在起，停止做违心的事情，不再当受害者或牺牲者
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第九章 第6步——停止“脑补”和“对号入座”
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“脑补”让你陷入困境
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有人在胡说八道吗
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我怎么了
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以生活为镜，自我反省
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常见的假设领域
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常见假设
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从现在起，不要总是“脑补”和“对号入座”
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第十章 第7步——开始承担责任
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是你的错吗
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新策略——自我责任感
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对自己的选择和行为负责
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更多选择
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打破自己的规则，来一次情绪冒险
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爱上你的消极信念
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建立真正的自信和自尊
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敢于放手
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从现在开始，承担起责任
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坚持就会有回报
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不要回避，不要动
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第十一章 第8步——开始感受自己的真实情绪
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让自己自由自在
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像成年人一样说出自己的真实感受，直面自己的情绪
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脆弱是一种生活方式
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像冠军一样处理失望
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真正爱自己
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力量源自内心，而非蜥蜴脑
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从现在开始，感受自己的真实情绪
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结语
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致谢
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参考文献
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封底
更新时间：2024-04-12 18:33:15
完结共98章
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