让你拥有高质量生活的饮食观（套装共2册）

4 利用中药改变体质，告别炎症

3 焦虑等于“同时抽三根香烟”的自虐行为

2 戒烟就是在抗炎

1 三分钟简单体操，打造健康身体，从此不知疲劳为何物

第五章：对策❷ 抑制炎症的生活小贴士

9 既然是“大自然的恩惠”，就要连皮带籽完整享用

8 抗氧化能力较强的蔬菜，抗炎能力也较高

7 少吃甜食、油炸物，别让反式脂肪酸害你生病

6 匠心饮食，抑制炎症

5 现代人的EPA、DHA都摄入不足

4 色拉油会促进炎症，亚麻籽油则能抑制炎症

3 理想比例是“EPA︰AA＝1︰1”

2 EPA、DHA可抑制慢性炎症

1 体内的慢性炎症，会随着年龄增长而恶化

第四章：对策❶ 抑制发炎的健康饮食法

6 减肥是最有效的抗炎“药”

5 当异位脂肪附着到心脏，冠状动脉就危险了！

4 肥胖带来的“三高”——高血糖、高血压、高血脂

3 再继续胖下去，脂肪就会产生有害物质

2 为什么有的人会胖到“溢出来”？因为脂肪细胞没有极限！

1 人越胖，体内闷烧就越严重

第三章：肥胖是炎症的“温床”

8 支气管哮喘

7 花粉症

6 特应性皮炎

5 痴呆

4 抑郁症

3 癌症

2 肠炎、大肠癌、溃疡性结肠炎、克罗恩病……

1 动脉硬化

第二章：从疾病类别看体内发炎：人为什么会生病、痊愈？

8 为了持续享受人生到最后一刻，你得留意这些

7 你的“腐蚀度”体现在“超敏CRP值”

6 抗炎，就是在抗氧化

5 为什么有的人会反复发炎？关键在于介质

4 任何人或多或少都会“自燃”

3 当慢性炎症在全身蔓延，后果不堪设想

2 无视闷烧（慢性炎症）蔓延，最后就会引发大火（重大疾病）

1 发炎，也有好坏之分

第一章：多病体质和健康的人差在哪儿？

前言：摆脱疾病、延缓老化，都得从抗炎做起

版权信息

抗炎生活

封底

出版声明

后记：影响逐渐扩大的断食圈

每日只需5秒！神奇的肌肉强化法

让住院患者尝试走路，锻炼肌肉

住院加速衰老

卧床不起与行走

为什么史泰龙这么年轻？肌肉能释放抗衰老激素

慢慢地数呼吸次数

深呼吸能改变人生

深呼吸促进血液循环，是疾病克星！

第7章：用“深呼吸”和“肌肉锻炼”的方法辅助治疗疾病——深呼吸和肌肉锻炼可以保持年轻，预防衰老

所谓的贤者就是活在“笑”和“感谢”中的人

“谢谢！”等感谢之心能改善疾病

笑可以控制遗传基因的开关——糖尿病也能改善！

改善风湿性关节炎，笑比药都有效

“大笑疗法”辅助治疗疾病，不花钱、无不良反应

癌症辅助治疗的秘诀：笑、改善饮食、保暖

“断食”和“笑”是调养疾病的两大法宝

第6章：“笑”是良药；“感谢”是灵药——笑一笑，自然杀伤细胞就增长6倍！

健康的生活方式

人类的精子数量在50年内减少了一半

比起花费数百万日元治疗不孕症，不如配合断食

夫妻断食后，生育能力提高了！

第5章：如果断食，不孕和勃起功能障碍都会得到改善——精力充沛，提高生育能力

长寿基因，揭开年轻和衰老之谜

即使老了才开始少食，也能延缓衰老

吃得越多，身体越胖越不健康

过量摄入动物蛋白质是不健康的！

传统饮食才是健康的！向《马克加邦报告》学习

改善八九成的色斑、皱纹、白发等衰老标志！

猴子实验也证实了断食、少食的效果

80年前发表的“寿命倍增说”

第4章：伙食费减半，寿命延长——被长寿基因证明的令人震惊的真理

酶断食的实施方法

“不要吃饱！”治病要以野生动物为榜样

鹤见式酶营养学提出“向野生动物学习”

3日断食，只是正式断食的入门级别

分解①恶性蛋白质；②活性氧；③脂肪

第3章：断食能改善癌症！——鹤见式“酶断食”的威力

从疑难杂症到长年腰痛，有所好转

有15名1型糖尿病患者通过断食得到改善！

心绞痛、动脉硬化、肾病、肝病也能顺利康复

代谢综合征，本来的“正常值”才是“异常”

特应性皮炎、花粉症、哮喘统统不见

从感冒到痔疮全部有效！简单到不可思议

断食医生表明，断食有很多意想不到的功效

尝试适合自己的断食方法吧

第2章：这些病，很快就能好转！——断食，恢复生命的奥秘

❿ 减少活性氧：抵御疾病和衰老的元凶——氧化

❾ 增强免疫力：白细胞增加，胸腺、肾上腺重量增大

❽ 增强耐力：肚子越饿越有精神！

❼ 激活基因：防止衰老，出其不意地治疗疑难杂症

❻ 自体溶解：身体病变被分解、排出

❺ 排出环境毒：断食有排毒效果

❹ 排泄宿便：净化疾病的根源——“血液垃圾”

❸ 能量转变：断食使头脑清醒的原因

❷ 带来快感：不吃早饭也能对身体好

❶ 改变体质：给身体做大扫除，唤醒自愈力

很多医生也不知道！断食的十大功效

“吃错了”的元凶，对营养学的错误解读

断食是改善疾病的妙法

吃半饱，有益于长寿

第1章：别吃，别动，睡觉吧——“空腹”是改善疾病的妙法

序言：明明很容易，为何没注意？

文前

版权信息

空腹的神奇自愈力

封面

封面

空腹的神奇自愈力

版权信息

文前

序言：明明很容易，为何没注意？

第1章：别吃，别动，睡觉吧——“空腹”是改善疾病的妙法

吃半饱，有益于长寿

断食是改善疾病的妙法

“吃错了”的元凶，对营养学的错误解读

很多医生也不知道！断食的十大功效

❶ 改变体质：给身体做大扫除，唤醒自愈力

❷ 带来快感：不吃早饭也能对身体好

❸ 能量转变：断食使头脑清醒的原因

❹ 排泄宿便：净化疾病的根源——“血液垃圾”

❺ 排出环境毒：断食有排毒效果

❻ 自体溶解：身体病变被分解、排出

❼ 激活基因：防止衰老，出其不意地治疗疑难杂症

❽ 增强耐力：肚子越饿越有精神！

❾ 增强免疫力：白细胞增加，胸腺、肾上腺重量增大

❿ 减少活性氧：抵御疾病和衰老的元凶——氧化

第2章：这些病，很快就能好转！——断食，恢复生命的奥秘

尝试适合自己的断食方法吧

断食医生表明，断食有很多意想不到的功效

从感冒到痔疮全部有效！简单到不可思议

特应性皮炎、花粉症、哮喘统统不见

代谢综合征，本来的“正常值”才是“异常”

心绞痛、动脉硬化、肾病、肝病也能顺利康复

有15名1型糖尿病患者通过断食得到改善！

从疑难杂症到长年腰痛，有所好转

第3章：断食能改善癌症！——鹤见式“酶断食”的威力

分解①恶性蛋白质；②活性氧；③脂肪

3日断食，只是正式断食的入门级别

鹤见式酶营养学提出“向野生动物学习”

“不要吃饱！”治病要以野生动物为榜样

酶断食的实施方法

第4章：伙食费减半，寿命延长——被长寿基因证明的令人震惊的真理

80年前发表的“寿命倍增说”

猴子实验也证实了断食、少食的效果

改善八九成的色斑、皱纹、白发等衰老标志！

传统饮食才是健康的！向《马克加邦报告》学习

过量摄入动物蛋白质是不健康的！

吃得越多，身体越胖越不健康

即使老了才开始少食，也能延缓衰老

长寿基因，揭开年轻和衰老之谜

第5章：如果断食，不孕和勃起功能障碍都会得到改善——精力充沛，提高生育能力

夫妻断食后，生育能力提高了！

比起花费数百万日元治疗不孕症，不如配合断食

人类的精子数量在50年内减少了一半

健康的生活方式

第6章：“笑”是良药；“感谢”是灵药——笑一笑，自然杀伤细胞就增长6倍！

“断食”和“笑”是调养疾病的两大法宝

癌症辅助治疗的秘诀：笑、改善饮食、保暖

“大笑疗法”辅助治疗疾病，不花钱、无不良反应

改善风湿性关节炎，笑比药都有效

笑可以控制遗传基因的开关——糖尿病也能改善！

“谢谢！”等感谢之心能改善疾病

所谓的贤者就是活在“笑”和“感谢”中的人

第7章：用“深呼吸”和“肌肉锻炼”的方法辅助治疗疾病——深呼吸和肌肉锻炼可以保持年轻，预防衰老

深呼吸促进血液循环，是疾病克星！

深呼吸能改变人生

慢慢地数呼吸次数

为什么史泰龙这么年轻？肌肉能释放抗衰老激素

卧床不起与行走

住院加速衰老

让住院患者尝试走路，锻炼肌肉

每日只需5秒！神奇的肌肉强化法

后记：影响逐渐扩大的断食圈

出版声明

封底

抗炎生活

版权信息

前言：摆脱疾病、延缓老化，都得从抗炎做起

第一章：多病体质和健康的人差在哪儿？

1 发炎，也有好坏之分

2 无视闷烧（慢性炎症）蔓延，最后就会引发大火（重大疾病）

3 当慢性炎症在全身蔓延，后果不堪设想

4 任何人或多或少都会“自燃”

5 为什么有的人会反复发炎？关键在于介质

6 抗炎，就是在抗氧化

7 你的“腐蚀度”体现在“超敏CRP值”

8 为了持续享受人生到最后一刻，你得留意这些

第二章：从疾病类别看体内发炎：人为什么会生病、痊愈？

1 动脉硬化

2 肠炎、大肠癌、溃疡性结肠炎、克罗恩病……

3 癌症

4 抑郁症

5 痴呆

6 特应性皮炎

7 花粉症

8 支气管哮喘

第三章：肥胖是炎症的“温床”

1 人越胖，体内闷烧就越严重

2 为什么有的人会胖到“溢出来”？因为脂肪细胞没有极限！

3 再继续胖下去，脂肪就会产生有害物质

4 肥胖带来的“三高”——高血糖、高血压、高血脂

5 当异位脂肪附着到心脏，冠状动脉就危险了！

6 减肥是最有效的抗炎“药”

第四章：对策❶ 抑制发炎的健康饮食法

1 体内的慢性炎症，会随着年龄增长而恶化

2 EPA、DHA可抑制慢性炎症

3 理想比例是“EPA︰AA＝1︰1”

4 色拉油会促进炎症，亚麻籽油则能抑制炎症

5 现代人的EPA、DHA都摄入不足

6 匠心饮食，抑制炎症

7 少吃甜食、油炸物，别让反式脂肪酸害你生病

8 抗氧化能力较强的蔬菜，抗炎能力也较高

9 既然是“大自然的恩惠”，就要连皮带籽完整享用

第五章：对策❷ 抑制炎症的生活小贴士

1 三分钟简单体操，打造健康身体，从此不知疲劳为何物

2 戒烟就是在抗炎

3 焦虑等于“同时抽三根香烟”的自虐行为

4 利用中药改变体质，告别炎症