第二章　篮球运动的基本技术和基本战术

第一节　篮球基本技术

一、篮球基本技术及其分类

按照传统的说法，篮球技术就是指在比赛中为了完成攻守目的而运用的各种专门动作的合称。一般把篮球技术分为两类：一类是进攻技术，包括传接球技术、运球技术、投篮技术、持球突破、抢篮板球等。另一类是防守技术，包括防守对手、移动、抢打断球、抢篮板球等。合理、正确的掌握和运用篮球技术在一定程度上可以反映出球员的智慧、运动素质心理品质等。

随着篮球技术的发展，教练员的训练理念也应跟上篮球技术发展的步伐。例如：篮球技术动作在原理上有固定性和普遍性，在个人实际运用中具有可变性和特殊性，而且发展至今，它的实用性和科学性更应得到我们的重视。

篮球技术的提高是一个比较漫长的过程。第一步要做的是对该项技术的核心内容进行理解，然后在此基础上对该项技术进行初步掌握。第二步就是通过有效反复的练习来对该项技术进行巩固和提高。最后一步就是要参加一些比赛，在比赛中对自己的篮球技术进行检验。

基于以上思路，可以总结出几个提高篮球技术的基本步骤：首先，掌握单个技术技能，通过不断练习，使完成技术动作的速度加快，从而使技术定型。其次，掌握好单一技术动作后，试着对各技术动作进行相互衔接和变换，逐渐增加速度和连贯性，从而掌握好组合技术。最后，就是把上述两点提到的所要掌握的技术应用到实战中，对技术不断进行完善和提高，从而提升综合竞争力。

二、经典实用篮球技术动作解析

运球是持球队员在原地或移动中，用手连续拍按由地面反弹起来的球的动作，是篮球比赛中个人进攻的重要技术。运球不仅是个人摆脱防守进攻的有力手段，而且是全队进攻配合的重要桥梁。在训练中，运球练习可以提高手对球的感应能力，熟悉球性，从而可以提高控制支配篮球的能力。经常变换运用各种运球方法，不仅可以提高运球技术，而且对传球、接球、投篮等技术有很大促进作用。

现以运球技术中的体前变向换手运球为例，详细探讨体前变向换手运球的技巧。

体前变向换手运球是（以右手运球为例）右手运球向前推进，在离对手1～1.3米时，右手推球的右上部，经过身体前面，在运动中把球从身体的右侧迅速转移到身体的左侧，同时蹬右腿，探肩、转体，左手推球的左后方，使球向前加速移动。

体前变向换手运球是联系多种高难度运球教学的纽带，在运球和篮球比赛中占有重要的地位。

练习方法

（1）原地换手运球→行进间换手运球

●原地高运球和低运球交替换手运球，逐步过渡到行进间高运球和低运球练习，体会手对球的控制能力。

要求：身体重心随着球的变化而变化。

●做体侧前后推球练习，感受手对篮球向前向后运球时的触球部位。

要求：运球时，要抬头，两眼平视，余光看球，养成注意观察四周情况的习惯，手、脚的动作要协调配合，球的落点和用力大小要适当，运球动作要由慢到快。

（2）原地体前变向换手运球练习

从左右手交替运球开始，从不要求手拍球的部位到要求拍按球的后上部，把球从自己的左侧经过体前拍按到自己右侧体前，同时换球到右手，身体重心与球保持一致。

要求：变向运球时注意拍按球的部位，要降低身体重心，身体重心不要上下起伏，保护好球，运球幅度由小到大，手脚要协调一致，两脚蹬转要协调，不要离开地面。

（3）交叉步练习

原地练习交叉步，交叉之前，身体的重心在两脚之间，向左交叉时，身体重心移到左脚，同时右脚从左脚前交叉到左脚的左前方，髋关节左转，探肩、降低重心，向右交叉与之相反。

（4）“S”形运球练习

●原地“8”字运球，即在两腿的外侧和中间交错运球。

●从底线运球到中线再返回运球上篮，返回时要换手运球。

●围绕一块篮球场两端线之间的三个半径为1.8米的圆进行运球练习，用外侧手运球，运球路线为“S”形。

要求：运球速度由慢到快，体前变向换手运球时要适当降低身体重心，有一定的加速。

（5）行进间体前变向换手运球

●行进间体前变向运球练习，每人1个篮球，在篮球场边线之间进行体前变向换手运球练习。

●行进间体前变向换手运球

两人1个篮球，一人在篮球场端线之间进行体前变向换手运球练习，另一人进行消极防守。

要求：变向时要蹬地、探肩、加速，变向超越的动作要快，摆脱防守时，运球队员再慢慢运球等待防守队员来防守，准备再次练习。

（6）绕障碍物运球练习

在一块篮球场的两端线之间放置多个障碍物，间距有大有小，可以多放几排，同学们根据自己掌握的运球程度进行练习，运球时，注意障碍物的超越。

要求：障碍物开始时放置在同一条直线上，间距稍大，再逐步缩小障碍物之间的间距，增加难度，运球速度由慢到快，运球幅度由小到大，变向时，身体要保护好球，速度要快。

（7）两人练习

两人相距4米，一人运球从另一人面前通过，防守队员要消极防守，运球队员采用高运球、低运球、体前变向换手运球等进攻方法。通过后，防守队员向后转，运球队员再次通过，3～4次后，两人互相交换角色进行练习。

要求：防守队员的两脚不可移开地面，进攻队员运球到离防守队员1～1.3米时，可以做体前变向换手运球练习。

（8）体前变向换手运球的运用

●运球到距障碍物1～1.3米处，进行体前变向换手挑起投篮。

●运球到距障碍物1～1.3米处，体前变向换手三步投篮。

●运球到距障碍物1～1.3米处，体前变向换手传球练习。

要求：运球速度由慢到快，要掌握好运球节奏，速度变化要明显，变向时要突然加速，降低身体重心，首先运用障碍物，其次是对方消极防守，再次是对方积极防守。

（9）半场追、抢、堵等练习

在半块篮球场中，安排10人运球，每人1个篮球，再安排5人去抢他们的篮球，运球队员运用各种运球方法来保护自己手中的篮球（主要运用体前变向换手运球），开始是消极抢球，最后是积极抢球，直到真正对抗。

要求：教师根据学生掌握的程度来安排运球队员和抢球队员。

（10）全场一攻一守练习

两人一组，从篮球场的一端开始，一人运球向另一端进攻，另一人采用滑步、平步、交叉步、撤步、碎步以及快跑等技术来防守，教师规定场地的宽度，运球人可以采用各种运球方法进行进攻，由消极防守到主动积极防守。

篮球笔记

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