103．哪些运动可降血脂

高脂血症病人每天坚持一些轻、中强度的有氧运动锻炼，如散步、快步走、慢跑、打太极拳、跳健身舞或做医疗保健操等，都有助于降低血脂。但每天以运动30～60分钟为宜，并在运动后无不适感为度。近来，国外的研究指出，爬山和餐前快走能降血脂。

（1）爬山：奥地利的研究人员说，过于肥胖或虚弱而无法正常锻炼的人们，可从徒步下山这项运动中受益。徒步下山对于惯于久坐的人是一种很好的锻炼方式。徒步旅行也会对胆固醇水平产生影响。徒步上山可以减少甘油三酯。而徒步上下山都可以降低“坏胆固醇”（LDL-C）的含量。爬楼梯也能起到同样的效果。

（2）餐前快走：研究证明，餐前短时间快步行走是一种降血脂的有效方法。英国的研究人员证实，在饱餐之前，短时间快步行走能够消除人体内的有害血脂，还有益于预防心脏病。因为，在进餐前，快步行走所消耗的能量大部分是存在于血液中的脂肪，如果运动量大，还会动用体内储存的部分脂肪。快步行走最好在餐前2小时进行，速度应控制在每小时10公里，时间保持在20～30分钟之内即可。但这是一种手段，要维持正常的血脂水平，还需要依靠“综合治理”，尽量避免高脂高能量膳食。低血糖、糖尿病人空腹行走时，可补充一些糖，以防出现短时休克现象。

（陈琳）