1.1 卧推

训练过程

• 起始姿势

①身体呈仰卧姿势，屈膝，双脚支撑地面。双手握住杠铃杆，双手间距离略比肩宽。

• 训练动作

②～③肩胛骨收紧，双臂屈肘约90度，然后使杠铃下落于胸前。将杠铃推起至双臂伸直，使胸大肌处于收缩状态，稍做停顿，恢复到起始姿势。重复规定次数。