壶铃-双臂架式深蹲
Kettlebell-Double Arms-Posture Squat
目标肌群
Primary Targets
核心肌群、下肢肌群
指导要点
Tips
下蹲时重心后移,膝关节不超过脚尖。
动作步骤 Execution
01
身体直立,双脚分开,与肩同宽,双手各持一个壶铃并紧握把手,保持壶铃底部朝下,手臂略微外展,上臂固定于体侧,肘关节屈曲,将壶铃举至肩侧。
02
保持挺胸抬头,下蹲至大腿与地面接近平行。
01
恢复至起始姿势,重复完成上述动作直至规定的次数。
STEP 01
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STEP 02
![](https://epubservercos.yuewen.com/C4CFAE/19549854601730006/epubprivate/OEBPS/Images/figure-0017-0011.jpg?sign=1739305051-wj1Rpe1wEW24a0R4RcSAqwgFlvZbAPmP-0-3f4975db97702643c6b48593f4b650cf)