25.延伸船式

步骤

• 臀部坐在地面上，双腿向身体前方伸展。双手放在臀部后方，双腿抬离地面时后背轻微倾斜，同时腹部收紧。

• 双臂在大腿两侧伸展，然后将腿放低到大约45度，或调整身体成V形。

• 做这个姿势时进行10次深长的呼吸。

益处

• 增强核心力量及提升耐力。

• 缓解腹部胀气。

• 强健背部和腹部。