面对健身房的举重训练，一些减肥健身的女性对其敬而远之，因为，她们听说举重运动只会沉淀脂肪，使自己变得更粗壮，其实这是错误的认识。健身减肥专家称，女性进行举重等力量训练可以消耗多余脂肪、保持优美身材，达到自然减肥的效果。
蒋雨婷是个热爱运动的女孩子，在读大学时曾是校体育队的成员，学校的运动会或其他的体育比赛，她都积极参与。如今参加工作了，她对体育运动的热情仍然不减，只是平时工作忙，锻炼的机会比较少。她现在大部分的时间都是坐在办公室盯着电脑，时间长了，她感觉自己有发胖的迹象：没怎么运动，吃得越来越多。有同事告诉她，平时多运动、注意点饮食，就胖不起来了。
于是，她办了一张健身卡，有时间就到离家不远的健身房锻炼。每次到健身房，她看到练习杠铃等举重类运动的几乎没有女性，于是她也很少去接触那些东西。因为她听说，女性练举重容易变得粗壮，像男性一样肌肉发达。有一次，教练让雨婷试着练习杠铃，她连连摆手拒绝，并说：“那些器械是男士专用的，不适合女士减肥健身用，为了保持身材还是不要练了。”教练很无奈，一再说明练习举重的好处，可雨婷还是对举重敬而远之。
举重真的能让女孩变得粗壮吗？还是像教练所说，可以减少脂肪、健美身体？蒋雨婷疑惑了。
许多女性和蒋雨婷一样，在健身中，一提到练器械，就摇头摆手，拒绝练习杠铃或哑铃一类器械。因为，她们担心会练得像男性一样肌肉发达。这是很自然的，因为她们确实看到了许多男性通过器械训练，变得胸宽、背厚、肌肉发达，然而女性大可不必担心自己会同他们一样。
从生理上看，由于女性本身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于所进行的训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，真正的肌肉训练要采用特殊的训练方法，需要一个漫长的过程，可不是一朝一夕就能达到的。
从训练方法上看，小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。通过教学经验丰富的教练制订不同的训练计划，会有效地调整体型，增强身体素质。也就是说，器械训练不一定就会长肌肉、影响身材；相反，合理的器械训练会使人体型更美妙。
美国健身运动专家韦恩·韦斯考特认为，女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”。练习举重（如举哑铃）不受时间和场地限制，每天容易坚持做，这样天天都可燃烧更多的热量。更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力更加强健，能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。
美国科学家通过一项试验也证明了举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组：一组只进行节食减肥；另一组则在节食的同时练习举重（每天练20分钟）。
两星期后测试结果表明：两组人最后都平均减轻了5.9千克，但举重组的妇女不但减掉了脂肪，还增加了近0.7千克的肌肉；而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减，其中肌肉少了1.35千克。女性如果每天能举哑铃20分钟，每周不少于3次，就能帮助自己保持新陈代谢的速度，从而达到真正减肥的目的。
健身减肥专家建议：女性练举重等力量训练可以消耗多余脂肪，保持优美身材。另外，因为女性练举重可以消耗体内多余的雄性激素，经过力量训练的女性会更加女性化而显得又性感、又年轻。
指南一 开始进行器械锻炼时运动量不要过大，所举的器械重量稍轻一些。
指南二 进行器械锻炼时要做充分的热身运动，循序渐进、由轻至重。
指南三 在器械练习中，要加强“防伤”和“防僵”的措施。
指南四 哑铃、杠铃是女性进行减肥健身的最佳运动方式。
举重训练不仅可以减少身体的脂肪量，还可以健美身体，不会使女性变得粗壮，所以对于举重类运动，女性朋友不应敬而远之。