绳索俯身肩部侧拉

呼吸

手臂外展时呼气，还原时吸气

起始

将器械调至合适挡位，一侧手臂伸直，手握对侧把手。双腿屈膝，上身下俯，保持核心收紧，非训练侧手扶同侧腿膝盖。

过程

保持身体姿势不变，训练侧手臂伸直，向训练侧拉绳索。侧拉至手臂与肩部同高，并平行于地面，稍作停顿，缓慢恢复至起始姿势，完成规定次数。对侧亦然。