绳索直臂肩内收

呼吸

手臂向下内收时呼气，还原时吸气

起始

身体呈坐姿，上身挺直，双脚撑地。双臂伸直侧平举，与肩同高，手握把手，掌心向下。

过程

保持身体姿势不变，双臂伸直，肩部放松，下拉绳索。将把手拉至身体两侧，稍作停顿。恢复至起始姿势，完成规定的次数。