雨水

好雨知时节，

雨水节气易湿邪困脾，

蒙塞心窍，

注意防治多寐、消化不良等病症。

天一生水

春始属木

然生木者

必水也

故立春后继之雨水

且东风既解冻

则散而为雨水矣

二十四节气中的第二个节气

春季的第二个节气——雨水

雨水是反应降水现象的节气，标志着降雨开始、雨量渐增。此时是全年寒潮过程出现最多的时节之一，气温忽冷忽热。呈现出北方阴寒未尽，南方春意盎然的物候。雨水节气一般开始于每年的2月18日～20日。

雨水·三候

一候，獭祭鱼|指水獭捕捉到鱼后会将其排列在岸边，古人将此现象与祭拜联想在一起，仅是形容此捕鱼的物候现象。

二候，候雁北|雁，知时之鸟。指大雁随天地阴阳之气而南北往来，热归塞北，寒来江南，以适应气候。

三候，草木萌动|天地之气交而为泰，大地渐渐出现生机，呈现出一派欣欣向荣的景象，故草木萌生发动矣。

雨水·食养

此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。气候变化不稳容易导致情绪波动、影响血压，诱发心脑血管疾病。此时宜保持心境平和，情绪稳定，气血和畅，这样元气充沛才能保证身心健康。另外，白天渐长，黑夜渐短，自然界阳气渐长。而阳主动，阴主静，此时，应顺应天气的变化，跟着自然界的节奏来安排生活，规律作息，适当运动。因此，雨水节气养生要晚睡早起，才有利于肝气的升发。

雨水节气，寒气始退，阳气生发，此时人们的机体调节功能还跟不上天气的变化，稍不注意，伤风感冒就会乘虚而入。春捂原则是“上薄下厚”，即随着气温逐渐升高，我们可以优先减上身衣物，但是下半身的保暖裤还要多穿一阵，谨防寒从脚下起。此外，减上衣时也不能忽略后背和腹部的保暖。因为人体背部及腹部分别有统摄人体一身阳气及阴气的督脉与任脉，雨水节气护住此处，可以帮助我们预防感冒及寒性腹泻。

食甘健脾

雨水节气，调养脾胃非常重要。中医认为，脾胃为“后天之本”“气血生化之源”，脾胃健旺是人机体健康的基础。元代著名医家李东垣提出：“内伤脾胃，百病丛生。”调养脾胃，应在日常饮食上根据“食甘健脾”的原则，适当多吃甘味食物，少食用酸味食物。生活中许多食物都属于甘味食物，如米面、山药、大枣、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、水果等。酸味食物如乌梅、山楂、石榴等适当减少食用，但少酸或增甘不可片面理解，并不是绝对的不食、禁食，而是强调在均衡饮食的基础上适当地增减。同时，少吃油腻食品，减少对脾胃的损伤。

增添“芽”菜

雨水之后自然界地湿之气渐升，人体也处于生发状态。因此可顺应自然变化，饮食内容上增加应季的各类初生的“芽”菜，如豌豆苗、荞麦苗、萝卜苗、黑豆芽等，品尝春鲜的同时，为身体摄入足够的维生素C。饮品推荐花茶，如茉莉花茶。茉莉花茶可激发阳气、舒缓情绪、清香醒脑，非常适合缓解春困和春季情绪问题。

预防寒湿之邪

雨水节气降雨增多，寒湿之邪易困遏脾胃。同时湿邪属阴邪，黏腻重浊，难以祛除，所以雨水节气之后人们应当着重散寒祛湿，健脾益气。例如，做菜以温热为主，尽量不吃生冷、油腻，可放入少量花椒、胡椒、小茴香、生姜调味。同时，应尽量少吃辛辣食品或酸味食物，以免助长肝气、损伤脾胃功能。

雨水·食治

随着雨水节气的到来，雨量开始增多，自然界中的湿气开始增加，加之在春季，肝旺而脾弱，使脾的运化作用受到影响。脾主运化包括两个方面：一是运化精微，从饮食中吸收营养物质，使其输布于五脏六腑各器官组织；二是运化水湿，配合肺、肾、三焦、膀胱等脏腑，维持水液代谢的平衡。湿邪困脾，蒙塞心窍，引发多寐。

1.多寐

多寐是指不分昼夜，时时欲睡，呼之即醒，醒后复睡的病证，亦称嗜睡、多眠。湿盛困脾导致的多寐常见以下表现，昏昏嗜睡，肢体沉重，头像蒙裹一层东西一样，上腹部胀满不舒，不欲饮食等。

在饮食方面应注意增加能燥湿健脾、醒神开窍、易于消化的食物，如南瓜、白扁豆、山药、薏苡仁、香菜、紫菜、小茴香等。尤其注意禁食肥甘厚味之品，以防脾胃过度运作，耗伤脾胃之气，出现形有余而气不足。此外，脾在志为思，过思则伤脾，过度消耗脑力，思虑过度，损伤脾胃。现代人的生活方式已改变，多以脑力劳动为主，更易发生“春困”，出现嗜睡的症状，另外，“久坐伤肉”，脾主肌肉，四肢肌肉长期失于运展，脾胃失其所主，久则致脾胃虚弱。应劳逸结合，休息时间尽量在室外放松、运动。

2.痞满

脾与胃通过经脉的相互络属而构成表里关系，胃主受纳，脾主运化，两者共同完成食物的消化、吸收及其精微的输布，从而滋养全身。脾胃同居中焦，脾主升清，胃主降浊，脾失健运，水湿内生，可以凝聚生痰。痰湿内阻脾胃，使中焦气机不利，脾胃升降失职，而发痞满。

痞满是胸脘痞塞满闷不舒，按之柔软，压之不痛的病症。西医学的慢性胃炎、功能性消化不良等疾病，若出现以上腹部胀满不舒为主症者，都可以参考本病进行辨证论治。

饮食上应保持规律进餐，定时定量进餐。少吃刺激性（辛辣、醇酒以及生冷）食物，选择易消化的细软食物，做到食物多样化，保证食物温热时进食，细嚼慢咽。应在情绪平和时就餐。