第2章 《挨过漫漫长夜，终将看到黎明》：自律，是度过漫长人生的最佳动力

前不久收到一位读者的留言：“我今年读大二了，但是感觉自己的自控力越来越差，没办法完成很多制订好的计划。所以，我觉得很沮丧，很怕自己就这样荒废了大学的四年时间，请问我怎样才能做到自律呢？”

于是，我总结了12个自律的法则。这些法则，有些是不言自明的公理，有些则是我自己的一些心得体悟。希望能够对大家有所帮助。

自律法则一：认识自身的局限性

人都会有局限，承认自身的局限性不仅不会阻碍自律，反而能够因为这种清醒，更容易理解和引导自己的行为。局限性并不意味着“不再严格要求自己”，而是要首先确保自己定下的计划和目标，是自己可以完成的。没有人会给自己设定一个“长一双翅膀飞向天空”的目标。原因很简单，这种目标很荒谬、很离谱，单凭自己也不可能实现。

可是很多时候，我们为自己定下的目标，总是过于理想化。因此，当感到自己无法完成既定计划的时候，最重要的一件事，并不是自责，而是反复确认自己定下的计划是否切合实际。

自律法则二：拥有“微进化”的意识

无论是自然界生物的进化，还是人类的成长过程，大多是渐变的，而不是突变的。即使有突变，也必然是由渐变积累到了临界点的缘故。我们都是先学会爬，再学会走，接着才是学会跑。

自律也是同样的。无论定下的目标是什么，要让自己关注到“微小的进步”，一步一步地“进化”，反而能走得更远。

自律法则三：学会调整自己的情绪

微进化意识之所以有效，很大程度上是因为能带来正向反馈。关注并意识到自己的进步，能够抵消生活中无处不在的挫败感，让心态变得更积极。但仅仅只有积极的心态是不够的，还需要接纳那些必然会出现的负面心态。原因在于，一个人的能量始终是有限的。

遇到挫折的时候，我们的第一反应总是自责。这个做法符合直觉，却不符合规律。因为自责是一种自我对抗，这对自身的能量是一种消耗。而当能量被大量的自我对抗消耗殆尽的时候，自然就失去了自律自强的能量。这就是为什么每当我们纠结的时候，就总是会止步不前。可越是止步不前，就越是会下意识地自责，最后陷入恶性循环。

更智慧的选择，是进行自我接纳。你可以不断地给自己进行“接纳一切发生”的暗示，也可以选择正念疗法，抑或通过娱乐的方式来转移注意力。总之，你要做的就是和负面的感受和平共处。而和平共处的方式，就是一切如常地生活。

自律法则四：懂得休息的重要意义

假设你的身体是一块电池，那么睡眠就是在给身体充电。没有足够的电量，身体便不会发挥自己的机能。可是，如果在身体发挥机能的时候，后台有太多运行的程序，不仅会消耗大量的能量、让我们迅速疲惫，也会让我们无法发挥最大的潜力。

因此，充足的睡眠是必要的，其他形式的休息也是必要的。你可以把放松、娱乐当作是在给自己清空后台运行程序。它们并不是在浪费时间，反而是对自己有利的活动。你可以选择出门散步，和朋友聊天，或者安心地品尝一顿美食。无论什么休闲活动都好，选择你喜欢的即可。

自律法则五：拥有规律的作息

这一条并不是要让你早睡早起，每个人的作息不一样。重要的不是早睡早起，而是能够在一个固定的时间醒来。

不规律的作息，会给大脑以“环境复杂多变”的暗示。它会让大脑一直处于“踩着油门”的紧急状态，并持续消耗身体的资源。这是由人类的进化决定的。

环境复杂多变，对大脑来说意味着危险；而危险，则意味着需要提高警惕；提高警惕，也就意味着大脑必须时时刻刻调动起身体的资源，来对抗可能产生的威胁。

在漫长的进化过程中，这种身体机制让我们取得了生存优势。只不过，它在这个多变的时代具有两面性——如同喜爱甜食能够调动多巴胺，同时也给我们带来了肥胖的困扰。这种“踩油门”的状态，只要让自己拥有固定的起床时间，就会大大地改善。

自律法则六：学会时间管理

时间管理不同于计划管理，计划是无限的，而时间是有限的。我们无法管理无限的东西，只能管理有限的东西。

所谓时间管理，其实就是将事情分为轻、重、缓、急。在这一天有限、清醒的时间里，做哪件事情，对我们的人生才最有意义？仔细一想，其实每件事都会占用我们的时间。所以，时间管理就是在事情与事情发生时间冲突的时候，选择放弃哪一个的艺术。

自律法则七：掌握投资思维

投资思维，是一种关注长期收益的思维模式。自律需要定力，而这个时代，却又注定是一个浮躁的时代。

你必须明白自律给你带来的长期收益是什么？是更健康的身体、更安稳的情绪、更稳定的亲密关系？还是更持续的、多维度的成功？

它与短期成功天然就是矛盾的。投资思维能让你在冲动的时候沉静下来，知道自己在做什么，以及终将收获什么。

自律法则八：把好习惯当成生活的一部分

跑马拉松是一件困难的事，但如果把行走当成生活的一部分，人生这场马拉松或许就会变得轻松许多。

所谓习惯，就是把某些事当成自己生活的一部分。读书和锻炼这种公认的好习惯也是如此。在刚开始的时候，养成习惯是困难的。但你可以使用“微进化”的概念，每天只需要抽出5分钟时间，你就可以有意识地养成你想要的任何好习惯。

自律法则九：改正坏习惯

我们可以把习惯分为两种：一种是对自己有益的，一种是对自己有害的；再加上时间的长短维度：一个是长期的，一个是短期的。

把这四个维度进行组合，我们可以得到：对自己长期有益的；对自己短期有益的；对自己长期有害的；对自己短期有害的。

在绝大多数情况下，它们都是互相矛盾的。在这个时候，就凸显出了“轻重缓急”的重要意义。当两种选择彼此冲突的时候，你必须选择放弃哪一个，而放弃的那一个就是你的坏习惯。

自律法则十：把自己放在自律的环境中

无可否认，就算再有自制力的人，也无法避免环境的影响。想要自律，聪明的办法是创造一个容易自律的环境。

如果你觉得玩手机浪费时间，那么就把手机放在看不到的地方；如果你总是忍不住想吃零食，那么就别把零食放在家里；如果你有很多贪玩的朋友，那么要做到自律，几乎是一件不可能的事。

不要过分挑战自己的局限性——我们都应该承认这一点，然后对自己的环境加以改造。你总是可以做点什么的，哪怕只是不让自己去接触放纵的环境。

自律法则十一：建立情感连接

理性和感性都是一种能量，有智慧的人会力图取得两者之间的平衡。

没有情感，我们就会失去最基本的动力。反过来说，充沛而健康的情感，则会增加我们的动力。情感连接是让我们拥有情感能量的核心。

这些情感关系包括伴侣、家人，以及友谊。不要忽视他（它）们，因为投资情感和投资你的知识、身体健康，以及你的银行账户一样重要。

自律法则十二：保持热情

如果说这个世界上有什么特质，可以为一个人提供源源不断的“动力”，这个特质就是热情。这是每个人与生俱来的天赋。

对一件事有热情的时候，我们可以废寝忘食，甚至为之付出生命的代价。只不过，这种天赋偶尔也会被浪费在对我们不利的事情上，比如，酗酒、游戏、赌博。幸运的是，热情是不会消失的，只要加以引导，它就可以回归正确的方向。

以上所有的法则，都有利于培养自律。继而在漫长的人生道路上，保持成长的动力。