十八、 云手

1.练法

上接单鞭。

现将云手分解成8个动作进行探讨。

[动作1]

身法：腰胯右转约25度，身躯朝南偏东。

步法：左脚尖微翘里扣90度，脚尖朝南，重心移至左腿；当左脚尖着地踏平，右脚跟随即离地。

手法：右勾手变掌边略外旋边弧形下采至下腹右前方，手指朝向西南，掌心朝下偏左，略坐腕，劲点在小鱼际；左掌边略外旋边弧形下采至上腹左前方，手指朝东偏南，掌心朝下略偏右，略坐腕，劲点在小鱼际。

眼法：平视前方，关顾右掌下采。

用法：右掌下采与“击我胸部或肋部”之手相接。

要领：

（1）左腿宜实脚里扣。

（2）两掌宜随沉肘同时相合，动作应连绵不断，左掌不可停顿，右勾手（或变掌后）也不可停顿。

[动作2]

身法：腰胯继续右转约20度，身躯朝南。

步法：重心全部移至左腿，坐实；右脚提起收于左脚内侧（两脚相距约与肩同宽），先以前脚掌着地，随即踏平，两脚平行向前，重心渐左移至小马步（此时瞬间的重心在两脚中央，即五五开）。

手法：右掌向左、向上偏前、向右弧形做上抄、前掤、右至面前，腕宜与喉头同高（位于椭圆的最高点，即时钟的“12”处），相距约30厘米，手指斜朝上（左），掌心朝里偏上，劲点由小鱼际经掌心、腕背至右腕拇指（桡骨）侧；左掌继续边外旋边弧形下抄至下腹前，左腕宜与肚脐同高（位于椭圆的最低点，即时钟的“6”处），相距约15厘米，手指斜朝下（右），掌心朝里偏上，劲点在左腕拇指（桡骨）侧。

眼法：向前平视，关顾右掌。

用法：右掌在上护胸和喉头，左掌在下护腹。

要领：

（1）小马步（瞬间）时，身躯朝南，两掌宜在身体中线前，即椭圆的纵轴上。

（2）右掌掤、为主手，左掌下抄相随。

（3）左掌抄至腹前时，手掌应在肘的外（前）面，不宜练成掌、肘在同一垂直平面上，更不宜练成肘在外（前）、掌在里（后），以免导致翘肘、探肩，动作不自然和防守不得力。

（4）保持虚腋，不可夹腋，也不可散开。

（5）第一个云手为右云手，右掌做采、抄、掤、的路线大于左掌做采，抄的路线，因此，左掌的运行速度应慢于右掌的速度，以免产生两掌动作不协调或左掌停止不动的常见病；但就单掌而言，其速度应是均匀的。

（6）重心转移时，腰胯应像磨盘一样平行移动。

[动作3]

身法：腰胯右转45度，身躯朝向西南。

步法：重心渐渐移至右腿，左脚跟离地。

手法：右掌边内旋边向右偏下弧形按至右肩右前方（时钟的“1～2”处），手指斜朝上，掌心斜朝下，坐腕，劲点在掌根；左掌边略外旋边向右偏上抄至上腹前，拇指上扬，掌心斜朝上，与右肘遥对。

眼法：注视右掌，随即远视西南方向。

用法：以右掌击人的肩、胸或背。

要领：

（1）收沉右胯，使面、肩、胯的方向一致，均朝向西南，不可胯朝南、肩朝向西南，更不可肩胯朝南、面部朝向西南。但是，此时膝盖的方向仍应朝南，与脚尖的方向一致，不可向右扭转。

（2）保持尾闾中正，且垂直于地面，不可前俯后仰、右倾左斜。

（3）两臂应圆撑，伸屈留有余地。右掌作按时，手臂不可伸直；左掌右抄时，不可太屈（大小臂的夹角不宜小于90度）。

[动作4]

身法：腰胯略左转约10度，身躯朝向西南偏南。

步法：坐实右腿；左脚侧向迈半步，前脚掌着地。

手法：右掌继续边内旋边略向右下方弧形采至胸部右前方（位于椭圆的最右点，即时钟的“3”处），手指朝向西南，掌心朝下偏前，劲点在小鱼际；左掌继续边略外旋边略右抄至胸前，手指朝西，掌心朝上偏里，与右掌心遥对，两掌均在椭圆的横轴上。

眼法：平视前方。

要领：

（1）左脚侧行时，宜微松开左胯，以利移动腿松柔、迈步轻灵。

（2）侧行时提脚也不可过高，宜以离地不超过一立拳（拳眼朝上）为度，这样有利于拳架稳定无起伏，进退轻灵步似猫。

（3）向左侧行时，应落在同一纬线（东西方向）上，不可偏前（南）或偏后（北），以免收势时回不到原地。

（4）左脚侧行时，两肩应齐平，不可左高右低。

（5）两掌在椭圆的横轴上上下交迭，宜与侧行的脚掌落地协调一致。

[动作5]

身法：腰胯左转约35度，身躯朝南。

步法：左脚全脚踏平，脚尖朝南，两脚平行，重心渐渐左移成大马步，此时的重心在两脚中央（瞬间五五开）。

手法：右掌边外旋边向左下方弧形下抄至下腹前，右腕宜与肚脐同高（位于椭圆的最低点，即时钟的“6”处），手指斜朝下（左），掌心朝里偏上，劲点在右腕桡骨侧；左掌边内旋边向左上方弧形前掤、左至面前，腕与喉头同高，手指斜朝上（右），掌心朝里偏上，劲点经腕背移至左腕桡骨侧。

眼法：向前平视，关顾左掌。

用法：左掌护胸和喉头，右掌护腹。

要领：

（1）重心左移时，也应做到“劲自脚起”、“后蹬前撑侧也蹬”，即两脚宜全脚掌着地，且有右脚蹬地之意，再配合转腰胯、松肩坠肘、手走弧形和旋臂，内劲才能充盈。

（2）左掌上行（抄、前掤、左）时应以掌引领，以免抬肘、耸肩；右掌下行（按、采、左抄）时，宜以肘（肩）引领，以免手臂僵硬。

（3）成大小马步时，切莫犯两脚呈外八字的低级错误。

[动作6]

身法：腰胯左转约30度，身躯朝向东南偏南。

步法：重心渐渐移至左腿，右脚跟离地。

手法：右掌边略外旋边向左偏上抄至上腹前，拇指上扬，掌心斜朝上，与左肘遥对；左掌边内旋边向左偏下按至左肩左前方，手指斜朝上，掌心斜朝下，坐腕，劲点在掌根。

眼法：注视左掌，随即远视前方。

用法：以左掌击人肩、胸或背。

要领：

（1）虚实分清，两脚转换重心时应匀缓、沉稳，身体应呈水平状向左移动，不可起伏。

（2）腰为主宰，带动两臂运动，务必协调一致。

[动作7]

身法：收沉左胯，腰胯继续左转约15度，身躯朝向东南。

步法：坐实左腿；右脚收于左脚内侧（两脚相距约与肩同宽），前脚掌着地。

手法：右掌继续略外旋边略向左上方弧形抄至胸前（位于椭圆的最左点，即时钟的“9”处），手指朝左，掌心朝上偏里，与左掌心遥对；左掌继续边内旋边向左下方弧形采至胸部左前方，手指朝向东南，掌心朝下偏前，劲点在小鱼际，两掌均宜在椭圆的横轴上。

眼法：平视前方。

要领：

（1）步随身换，腰胯左转带动右脚提起，这种腰带脚的练法，有利侧行时步履轻灵。

（2）右脚收回应缓慢、均匀，不可快速收回，身体也不可冒起。

（3）左腿宜微微下蹲，送右脚掌轻轻着地，好像踩在海棉或棉花上。

[动作8]

身法：腰胯右转45度，身躯朝南。

步法：右脚全脚踏平，脚尖朝南，两脚平行，蹬左脚，重心渐右移成为小马步，此时的重心在两脚中央（瞬间五五开）。

手法：右掌边内旋边向右上方弧形前掤、右至面前，腕与喉头同高（回到椭圆的最高点，即时钟的“12”处），手指斜朝上（左），掌心朝里偏上，劲点经腕背移至右腕桡骨侧；左掌边外旋边向右下方弧形抄至下腹前，腕与肚脐同高，手指斜朝下（或），掌心朝里偏上，劲点在左腕桡骨侧。

眼法：向前平视，关顾右掌。

用法：右掌护胸和喉头，左掌护腹。

要领：

（1）“手走弧形臂要旋”，两掌各沿略前倾的椭圆轨迹做顺逆时针（右顺左逆）弧形运行，不可在面前横拉（沿长方形轨迹做平直运行），更不可轻飘地在长方形的上端“生出两只角来”。同时，两臂应不停地旋转。

（2）两掌的运行速度应均匀，不可上行慢、下行快。

（3）劲力不丢，并悉心体悟劲别和劲点的变化。

2.单鞭如何衔接云手

单鞭接做云手时，两手的练法五花八门，常见的有以下4种。

（1）左掌不动，任凭右掌下采、左抄，待到右掌继续左抄、上掤等，左掌才开始下采、右抄。

（2）左掌随腰右转向右平摆，再随腰左转向左平摆，然后随腰右转作下采、右抄。

（3）左掌随腰右转向右、向下划半个小圆，再随腰左转向左、向上划半个小圆，然后随腰右转作下采、右抄。

（4）右勾手变掌随腰胯右转向下在身前划立圆至面前，腕与喉同高；左掌同时缓缓向下划弧至腹前。

对于单鞭如何接做云手，杨公澄甫在两本著作中已有明确而具体练法、用法，兹摘录如下，以便于与读者共同学习、探讨。

“单鞭之后，右手吊手松开变为掌，手心朝下，随腰往下往左圆转，转至左肩前，手心转向内，复往右转，随转手心随转向下，须松松捧起，务令极圆。左手同时松开，手心朝下，随腰往下往右圆转，至右肩前，手心转向内，复往左转，随转手心随转向下，松捧如右手。”（摘自《太极拳术》）

“由前势，设敌人自前右侧用右手击我胸部，或肋部，我即将右手落下，手心向里，即以我之腕上侧，与敌之腕下相接，由左而上，往右旋转，复翻下向左行，划一大圆圈，如云行空绵绵不绝。左手同随落下，手心向下，随往下向上翻出，与右手用意同。”（摘自《太极拳体用全书》）

显然，上述的第（4）种练法与杨公的论述是一致的。傅师钟文晚年在教这个动作时也指出：“右手画一个圆，左手慢慢下，好像单鞭接玉女穿梭，第一个右手高。”傅师在1986年和1990年摄制的录像中，傅师也是这么演示的。另外，杨振基、董英杰、李雅轩和牛春明等师伯演述的第一个云手也是右云手，与杨公的用法、练法相符。再说，第（4）种练法可避免动作停顿、直来直往、引拳击身、化劲不力、转腰不匀和延误战机等弊病。

简而述之，单鞭接做云手时，两手的动作应按第（4）种练法为宜，即单鞭之后，右手为主手，第一个云手是右云手。

3.双手是划垂直于地面的立圆，还是划略前倾的坡面圆

这个问题问得好，它使笔者对云手势有了进一步的认识，正是答问相长。

根据以往的认识，做云手时，双手在身前划一个垂直于地面的立圆，好像地球绕太阳环转，谓之公转；双手又不停地内旋或外旋，谓之自转。其实不然，例如右云手，右手自小腹前（近身体中线处）向左上方、复向右前上方划前半个圆（含左抄、前掤、横），至最高点时，右腕距喉头约30厘米；然后，右手向右下方、复向左下方偏里划后半个圆（含按、采、左抄）至最低处时，右腕距小腹约15厘米。

因此，做云手时，双手各自划的是一个略向前倾斜的坡面圆，与地面的夹角为70度左右比较适宜。如果划垂直圆，掤劲必大减。

4.云手时如何防止耸肩

（1）手掌向上环行时，应以掌引领，切莫以肘（肩）引领。

（2）“走手不走肘”，即向上环行时应以肘为轴，肘部不宜上抬。

（3）手掌环行时，高不过眼，不仅可防止自遮视线，又可防止耸肩之弊。

5.如何防止两脚呈外八字

这是一个简单的问题，但又是一个较为普遍存在的问题。究其原因，大致有四。

（1）思想上不重视，即教者马马虎虎不严格，练者漫不经心不认真。

（2）做侧行步时，当左脚掌着地后，左踝关节不随脚跟边落地边略向外撑（注意：作侧行步时，也不宜脚尖内扣落地，以免左腿紧张，影响出步轻灵、稳健）；当右脚掌着地后，右脚跟随随便便地落下，不注意放正（脚尖应朝南）。

（3）做侧步时两脚是平行的，但在转腰胯时因不收沉胯根（收沉胯根，又利于肩胯相合和植地生根，也请初学者注意这一要诀），造成腰胯左转时左脚跟随之内碾，腰胯右转时右脚跟随之内碾，最终两脚又成外八字状态。

（4）身体向左右平移时，只注意重心的转移，而忽视左蹬右撑（右蹬左撑）、植地生根和劲自脚起的技术要求。

6.膝盖是否可以超过脚尖

膝盖可否超过脚尖，应根据具体的步形作具体分析。如正弓步的前膝不可超过脚尖，这一点已成共识。那么，在做云手的侧行步时，膝盖是否可以超过脚尖？这又是一个疑难问题，的确在杨式太极拳各家的云手练法中均未涉及。

对于这个问题，不宜一概而论，因为这与拳架的高低和胯根是否松开有关。譬如练特高拳架（站着练拳）和高架子的拳友，其膝盖不可能超过脚尖；但对练中架、低架和特低架（大腿平行于地面）的人来说，膝盖可能要超过脚尖。如果胯根能松开且后抽，这个问题就会较好地得到解决或改善。

因此，笔者以为，在练云手时，只要做到两脚平行、两腿下蹲（年老体弱者可以蹲得高一些，身强力壮者可以蹲得低一些）、膝盖与脚尖的方向一致、开胯圆裆、重心稳定和立身中正等技术要求，至于膝盖与脚尖的前后位置宜顺其自然，不宜强调膝盖不可超过脚尖，以免产生副作用，例如：重心后移，有失平衡；身体前俯，有失中正；拳架偏高，影响锻练效果。

7.云手时是否要肩胯相合

笔者在拙著《杨式太极拳释疑》第136页中曾经提及，现补充、明确之。

肩胯相合是太极拳“外三合”中一条重要的拳理，既然是拳理，每个动作都应遵循之。在做前进后退、起立下降和左旋右转时，都要做到肩胯相合。也就是说，左肩与左胯上下相对，右肩与右肩胯相对，好像一扇门的4个角上下对应。当前进、后退或侧移时，身躯应保持中正，不能前俯、后仰或倾斜；当起立与下蹲时，身躯不能前倾；当左右转身时，两肩应在腰胯的带动下同时转动，不要肩转胯不动，导致拧腰之弊。

因此在此重申，在做云手时也不能例外，理应做到肩胯相合——当双肩转向西南（东南）时，两胯也应转向西南（东南）。不宜双肩朝向西南（东南），而两胯朝南，以免影响身形顺随、下盘稳固和劲力贯注。

常见不少拳友在做右（左）云手时，能做到肩胯相合；但在做左（右）云手时，身躯就转不到位，或者肩到位、胯不到位，成为拧腰。另外，顺便提一句，做云手时更不可头转身不转（或转不到位），笔者曾指出有的学员应转腰胯时，他说他是转腰的，其实他是把转头当作转腰胯了，因此愿与读者在演练时共戒之。

8.右脚向左侧行成开立（小马步）还是并立

这应该是一个不成问题的问题，因为答案是明摆着，即云手的右脚收回时应是开立而不是并立，其道理也是显而易见的。

（1）传统杨式太极拳的定型者杨澄甫师爷在《太极拳体用全书》中明示：“右足往（笔者注：“往”应改为“自”）右侧往左移动半步坐实，左足亦即向左踏出一步，成一骑马式，此时两手上下正行至胸脐相对，则右脚又变虚，向左移入半步，则续行第二势。”

（2）绝大多数师辈们在做云手的侧行步时，左脚侧行后，两脚相距约两肩宽为大马步；右脚收回后，两脚相距一肩宽为小马步。

（3）如果右脚侧行收回成并立，一则不利于松胯圆裆；二则不利于八面支撑、站立稳定，“根基不稳”，岂能“牵动敌之根力”。